أسباب ترهلات الذراعين والتخلص منها

كثير من السيدات في أعمار مختلفة يعانون من مشكلة ترهلات الذراعين.


ما هى أسباب الترهلات التي تظهر في منطقة الذراعين؟


1- السمنة المفرطة والبدانة

2- فقد الوزن بطرق عشوائية (عدم إتباع نظام غذائي صحيح مع طبيب أو متخصص )مع عدم أداء التمارين الرياضية وتمارين اللياقة البدنية أثناء الرجيم

3- التقدم في العمر مع السمنة المفرطة

4-التقدم في العمر مع عدم مزاولة أى نشاط أو تمارين رياضية


التخلص من الترهلات وطرق الوقاية

 

 

  • إذا كنتي تعانين من السمنة والبدانة فلابد من الالتزام بنظام غذائي مع أداء تمارين رياضية ولياقة بدنية لتقوية عضلات الذراعين والتخلص من السمنة والترهلات في الذراعين.
  • مع أهمية إدراك أنكي لو كنتي تعانين من أى مرض عضوي يجب عليكي أن لا تقومي بعمل أى نظام غذائي أو رجيم عشوائي حتى تتجنبي أي أمراض أو مشاكل صحية أخرى. وفي هذه الحالة نحن ننصح بالذهاب لطبيب مختص.
  • أما إذا كنتي لا تعانين من أية أمراض صحية فعليكي أن تتبعي نظام رجيم  بالطريقة الصحيحة ولدينا على الموقع مقالات خاصة بأنظمة غذائية متعددة نرجو منكي الإطلاع عليها وقرائتها.
  • وعلى أية حال بشكل عام يجب عليكي تخفيف طعامك من الحلويات والنشويات والدهون بمعنى تقليل كمية الطعام التي تأكلينها يوميا.
  • ولاداعي نهائيا لرجيم الحرمان لأنه غير فعال ومضر للصحة بشكل عام.
  • يمكنك أكل كل أنواع الطعام ولكن فقط بكميات قليلة والإكثار من الخضراوات وشرب الكثير من المياه و التقليل من الطعام ذا السعرات الحرارية العالية والإكثار من الطعام ذا السعرات الحرارية المنخفضة.
  • المشي له دور كبير في تحريك الدوره الدمويه فلازم تخصصي دقايق للمشي على الأقل نصف ساعه يوميا
  • التمارين للتخلص من الشحوم فى منطقة اسفل الذراعين وشد العضلات هامة للغاية ونرجو الإطلاع عليها هنا وكذلك لمزيد من الصور إضغط على الصفحة عاليه تمارين بالصور سوف تجدي تمارين متعددة وكثيرة للذراعين و لكل  أجزاء الجسم كذلك (بالصور المتحركة).
  • إذا كنتي لاتستطيعين الذهاب لصالة جيم لممارسة التمارين يمكنك ممارسة التمارين في البيت ويمكنك استبدال الاثقال (اثقال الحديد) بزجاجة مملؤة بالماء او الرمل.
والآن نبدأ بالتمارين حسب ما هو واضح في الصور وعمل التمارين لمدة نصف ساعة  يومين أو ثلاثة ايام في الأسبوع مع الإنتظام في اداء التمارين

التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى
التمرين الثانى رفع اليدين وتنزيلهم
التمرين الثالث النزول بالذراع والطلوع بالتبادل بين الذراعين
التمرين الرابع الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا لازالة الترهلات و الدهون
التمرين الخامس لابد ان يكون الذراع مفرودة
التمرين السادس والتكرار مع الذراع الأخرى
التمرين السابع الذراع مثنى
التمرين الثامن


Emanأسباب ترهلات الذراعين والتخلص منها

2 comments

Join the conversation
  • تويتر - 02/02/2012

    مشكور يالغلا
    تحياتي

  • Eman - 03/02/2012

    نشكركم على زيارة موقعنا ودائما فيه جديد


Comments are closed.