أفضل نظام غذائي للوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد

هناك عدة أنظمة غذائية متعددة للتخلص من الوزن الزائد  والمحافظة على الوزن ولكن معظم من يجربون هذه الأنظمة يصابون بالإحباط لأنهم يريدون رؤية نتائج سريعة في وقت قصير وبالتأكيد التخلص من الوزن الزائد لا يحدث أبدا في يوم وليلة

إذن أول شيء هام هنا هو الصبر في هذا الشأن لأنك حينما تكتسب وزن زائد فهذا يحدث بسرعة أما خسارة هذا الوزن فهى تتطلب بعض الوقت

ولكن هل كل الأنظمة الغذائية صالحة لكل الناس؟ بالطبع لا حيث أن هناك أناس كثيرون يعانون من زيادة الوزن في بعض مناطق الجسم بشكل ملحوظ عن أجزاء أخرى من الجسم مما يجعل شكل الجسم غير متناسق وفي هذه الحالة نحن ننصح هؤلاء الناس بالتوجه للطبيب المختص لمعالجة الخلل الموجود بالجسم والذي يسبب مثل هذه الحالات



الإعتقاد الخاطيء والسائد بين معظم الناس هو أنهم لايمارسون الرياضة بشكل عام إلا حين إتباعهم نظام غذائي معين فيقومون بممارسة رياضات مختلفة منها رياضة المشي لفترة معينة من الوقت ثم يتوفقون وهذا خطأ كبير لأنه ببساطة سواء تتبع حمية أم لا فلابد أن تمارس الرياضة بشكل عام سواء وزنك مثالي أو مصاب بالسمنة حيث أن جسم الإنسان سواء أعجبه أم لا، يتغير بالتقدم في السن وعلى هذا الأساس لتفادي ترهلات في الجسم أو تكوين دهون تحت الجلد أو شعور بالخمول والكسل وتناول الطعام بدون حركة يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام  ودعني أقول لك نصيحة قبل ماتقول هو أنا عندي وقت للرياضة في زحمة الحياة ومشاغلها وصعوبتها؟ أيوة عندك وقت طبعا عندك وقت وسؤالي لك هنا أنت بالتأكيد تجد وقت لتناول الطعام فكيف لاتجد وقت لحرق الدهون بممارسة الرياضة؟

أنواع الرياضات متعددة ولكن ليس كل فرد يستطيع على سبيل المثال الذهاب إلى صالات الجيم أو النوادي أو شراء أجهزة رياضية وهناك حل بسيط جدا وهو أن  أى رجل أو إمرأة يستطيعون عمل التمارين في المنزل يعني على سبيل المثال لو مفيش عندك أثقال حديد إستبدلهم بزجاجتين مياه مملوئين  ولو مفيش عندك عجلة في البيت تقدر تمارس رياضة المشي وهى مفيدة للجسم كله مش لجزء معين فقط أو إستلقي على ظهرك وقم بتحريك ساقك كأنك تقود عجلة

لو متقدرشي تمارس رياضة المشي لسبب أو لأخر إتمشى داخل بيتك رايح جاى في البيت لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام أو أربعة أيام في الأسبوع يعني بشكل عام إنت ممكن تمارس الرياضة داخل بيتك ومفيش أسهل ولا ابسط من كده



على سبيل المثال أيضا السيدات الذين يعانون من زيادة وزن وتراكم دهون في منطقة الأرداف وأجناب والمؤخرة هاأقول لكم على تمرين بسيط جدا تعملوه نتيجته هايلة

إصعدي دورين سلم بس ماتطلعيش السلالم سلمة بسلمة إصعدي سلمتين مع بعض بمعنى أن تضعي الساق اليسرى على السلمة إلي فوق السلمة إلي بتبدي منها وكرري مع التبادل مرة بالساق اليسرى ومرة بالساق اليمنى إعملي التمرين ده مرتين في اليوم على أن يكون أربعة أيام من كل أسبوع وفي أول الأمر سوف تشعرين بآلام في المؤخرة والأجناب ولتفادي هذا الألم أو تقليله إعملي قبل وبعد صعود السلالم تمارين تسخين للجسم موجودة في صفحة تمارين بالصور ولا تمارسي هذا التمرين بعنف أو بسرعة مارسيه ببطء وأنتي تصعدي السلالم ولقراءة فوائد هذا التمرين يمكنك قرائته كاملا في مقال رياضة صعود السلم وهو سابق لهذا المقال عاليه

كل التمارين التي تحتاجها موجودة على موقعنا وكيفية عملها على موقعنا في صفحة تمارين بالصور إختار المناسب ليك وإبدأ عمل التمارين بشكل منتظم

وحتى لايصاب أحد بالإحباط حاولنا هنا وضع أنظمة غذائية متعددة وتستطيع ببساطة إختيار الأنسب ليك منها مع مراعاة أنك بعد أن تخسر الوزن الزائد يمكنك التوقف عن الحمية ولكن أن لا ترجع لعادات تناول الطعام السيئة من قبل الحمية فيمكنك على هذا الأساس تناول كل الأطعمة مع مراعاة عدم تناول كميات كثيرة أى تناول كميات طعامك بإعتدال مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم والإبتعاد بشكل عام وتام عن تناول الحلويات والوجبات الجاهزة بشكل عام لأنها من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والدهون وإذا حدث أن تناولت أطعمة من هذا النوع يوما ما فإحرص على تعويض هذا في اليوم التالي بالإبتعاد عن مثل هذه الأطعمة ومن الأفضل والضروري أن نحرص على الطريقة التي نطهي بها الطعام فليس صحي أبدا أن تغرق الطعام بالزيت أو الزبدة أو السمنة ويجب مراعاة هذا أثناء الطبخ

النظام الأول لمدة شهر ويمكن تكراره

الأسبوع الاول
الافطار اليومى
صنف واحد من الفاكهة بأي كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو) بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم . شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار . شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء
الغذاء اليومى
لحوم أو دجاج أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت + خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء أو سلطة خضراء
العشاء اليومى
مثل الافطار
يمكنكِ تناول الطعام عاليه بكمية مناسبة بحيث أن لاتكون كميات كثيرة ولا قليلة بمعنى أن تكون كمية متوسطة تتناسب مع نظامك الغذائي وإحتياجات جسمك
يسمح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر أو لبن
ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات
عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر . – ممنوع قياس الوزن الا فى نهاية البرنامج

الأسبوع التانى
الافطار اليومى
شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت)
الغذاء
4/1 فرخة أو سمكة أو شريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى
بين الغذاء والعشاء ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)
العشاء
فاكهة من المسموح بها أو شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة

الأسبوع الثالث
الافطار
توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة أو  ثمرة فاكهة متوسطة
الغذاء
4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة. أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم
العشاء
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم 1-2 كوب زبادى منزوع الوجة. أو 4 ملاعق فول + خيار وخس

الأسبوع الرابع
الافطار موحد فواكه طبيعية

الغذاء
خضار مسلوق + لحم مشوى
العشاء
2 ثمرة فاكهة

أو

الغذاء

4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية
العشاء حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة

أو

الغذاء

سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم

العشاء

سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم
أو

الغذاء

خضار نى × نى + 2 توست رجيم

العشاء

سلطة فواكة

الغذاء

سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء
سلطة فواكة

منقول عن  بيت حواء

النظام الثاني

لمدة 14 يوما فقط

الأسبوع الأول
الإفطار اليومى موحد لكل الأسابيع
شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب
الغداء تشكيلة فواكه
العشاء فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة

الأسبوع الثاني
الغداء فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق
العشاء  لحم مشوى، طماطم

الأسبوع الثالث
الغداء  لحوم باردة
العشاء سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز

الأسبوع الرابع
الغداء  تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى
العشاء كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون

أو يمكنك التبدبل وإختيار التالي وإستبداله بالمذكور عاليه في أى أسبوع تختاره

الغداء سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت
العشاء لحم ضأن

الغداء فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى
العشاء  بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة

ملحوظات لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس أو الخس والخيار

لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً

السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل

اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضا

القهوة والشاى بدون سكر أوحليب

منقول عن منتديات ميكسات

النظام الثالث

نظام ريجيم  تخسيس 50 كيلو في 50 يوم , برنامج رجيم للتخسيس 2010

برنامج اول اسبوع

الإفطار
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب
فواكهة أو عصيرها مثل ( اناناس طازج – شمام – فراولة – – عنب – تفاح) حسب المزاج

الغداء
صنف واحد من الفواكهة  الآتية  اناناس طازج – شمام – فراولة – – عنب – تفاح

أو سلاطة كرنب وفصوليا

أو سلاطة يونانية بالجبن والزيتون

أو كوسة مسلوقة

أو باذنجان محشى بالورقيات – زبادى

أو خضار مطبوخ على البخار

العشاء
صنف واحد من الفواكهة  الأتية اناناس طازج – شمام – فراولة – – عنب – تفاح

أو خضار مطبوخ على البخار

أو طماطم وفلفل مشوى مع خرشوف

أو شوربة طماطم وخضار

أو سلاطة مع خل التفاح أو خل العنب

او شوربة سمك

أو سلاطة سبانخ بالليمون

ملاحظات

يمنع نهائياً أستخدام اي نوع من السكر حتى الدايت و الملح

شرب الماء العادية و المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم

لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط لان “الرياح لم تأت بما تشتهى السفن”! اصبر، وتأكد أن النتيجة ستكون جيدة

برنامج الأسبوع الثاني

الهدف من ريجيم الأسبوع الثاني تنظيف الجسم من السموم و اعداده لخسارة الوزن الزائد عن طريق تناول الخضروات مع الفواكهة خط الدفاع الاول فى هذا الريجيم فهي تحتوي على نسبة كبيرة فى الفيتامينات والاملاح والالياف والماء، اما السعرات الحرارية فهى منخفضة جدا وهى سهلة الهضم يجب تناولها بقشرتها قدر الامكان

الإفطار

فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة – – عنب – تفاح حسب المزاج

الغداء

سلاطة فواكه

او سلاطة خس وطماطم و خيار

او فطيرة جبنة بدون زيت  يمكن استبدالها بـ2 توست + جبنة قريش

أو سلاطة بحرية

أو بيض اومليت

أو فاصوليا خضراء مع الطماطم بدون زيت

زبادى

سلاطة سبانخ بالليمون

العشاء

أو اناناس طازج – شمام – فراولة

او شوربة بصل و دجاج

أو شوربة سمك

أو توست مع جبنة قريش

أو سلاطة عيش الغراب فطر

أو مسلوق فاصوليا خضراء

أو سلاطة شرقية دجاج مع خضراوات

ملاحظة
يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق

يجب شرب الماء بكميات كبيرة

كميات الطعام فى هذا الريجيم مفتوحة لان فكرته تقوم على اساس اختيار انواع الطعام، يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة

برنامج الأسبوع الثالث

الهدف من ريجيم الأسبوع الثالث بمثابة مرحلة انتقالية يأخذ الجسم خلالها ما يحتاج اليه من بروتينات وخضراوات وفاكهة

الإفطار

كوكتيل أو سلاطة التفاح و البرتقال و الاناناس أو اي فاكهة حسب المزاج

الغداء

حبة اناناس طازجة

او  خضروات

أو خضراوات طازجة الجزر والكوسة فاصوليا خضراء على البخار

أو سلاطة خضراء

أو طاجن خضار مع بيض المسلوق

أو سلاطة جزر و زبادى

أو سمك بورى

أو باذنجان

أو سلاطة كرنب وجزر بالدجاج

أو اومليت بيض بعش الغراب الفطر

او عصير الليمون بالنعناع

أو شوربة خفيفة يمكن استخدام شوربة ماجي بكافة انواعها

ملاحظة

ينصح بشرب منقوع الزنجبيل و النعناع و الليمون أو الينسون

الشاى، القهوة، الكاكاو، وجميع المشروبات الغازية هى فى نظر هذا الريجيم اعداء للانسانو يمكنك شرب الشاى و ليكن خفيفا بدون سكر ويعتبر الشاى الصينى افضل من الهندى والسيلانى لأن نسبة الكافيين فيه أقل

برنامج الأسبوع الرابع

الهدف من ريجيم الأسبوع الرابع دمج “النشويات” الى اكلاتنا ولكن بدون الاخلال بقواعد الريجيم المركب

الإفطار

عصير أو حبة اناناس طازجة

الغداء

2 مانجو

او سلاطة بالجبن

أو كوسة بالطماطم

أو عدس بالجزر بدون زيت

او فاصوليا خضراء

أو سلاطة باذنجان بالفلفل رومى و الدجاج

أو سلاطة زبادى بالخيار

أو 2 كوب عصير طماطم

أو سلاطة خضراوات مشكلة

أو سلاطة عش الغراب مع الطماطم والفلفل رومى

او بطاطس مهروسة مع الحليب

أو سلاطة دجاج مشوى مع الكرفس

أو زبادى

العشاء

سلاطة فواكه

أو  خضار

أو سلاطة خضراء

أو بطاطس بصلصة الخل

أو سلاطة جرجير وعش الغراب

أو جمبرى مسلوق أو مشوي

لحم بالخضار مشكل

او فطيرة جبن بدون زيت يمكن استبدالها بالتوست و الجبنة قريش

أو شوربة دجاج

أو لحم ضانى بصلصة زيت الزيتون

أو دجاج بالزنجبيل

ملاحظة
يفضل طهو الخضراوات بالبخار وليس بالسلق إن امكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية

منقول عن منتديات إحساس