اسباب سمنة الكرش والتخلص منه في ثلاثة شهور

ما أنواع سمنة الكرش وأسبابها؟
تختلف أنواع سمنة البطن من شخص إلى آخر، حيث تتوزع الدهون بأشكال مختلفة نظرا لعدة عوامل، وعن أنواع سمنة البطن وأسباب كل منها يقول دكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة، تقسم سمنة البطن إلى أربعة أنواع وهى:
النوع الأول: الكرش العضلى:
وتحدث هذه المشكلة فى عضلات البطن نتيجة عدم التوازن فى استخدام الشخص لجهازه الحركى، كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا تتحرك عضلات بطنه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة، وفى هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
النوع الثانى: الكرش المترهل:
ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط فى وسط البطن فتكون النتيجة هى ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية فى منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحى التى تؤدى إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخى وبالتالى يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير، فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدى إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات فى الجلد على شكل طبقات فى بعض الأحيان.
النوع الثالث: الكرش المنتفخ:
وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان فى تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف فى الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبى فيجد الإنسان فى الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهموم التى تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة فتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالى يظهر الكرش.
النوع الرابع: الكرش الهرمونى:
ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدى إلى زيادة الشحوم فى منطقة البطن فقط، وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم فى الجزء السفلى من البطن ويصاحبه سمنة فى الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة فى هذه الأجزاء.
طرق العلاج والتخلص من الكرش في 3 اشهر
افضل طريقة للعلاج هى ان نتعرف على الأسباب ونحاول تجنب حدوثها والوقاية منها ومعالجتها
هناك من يعتقد ان ممارسة التمارين الرياضية او تمارين اللياقة هو فقط لمدة محدودة او عند اللزوم وهذا الإعتقاد  خاطيء وقد اشرنا إليه في عدة مقالات ذات شان على هذا الموقع مرارا وتكرارا
لست مطالب بعمل تمارين قاسية او مجهدة او مملة وانت لست مطالب بعمل هذه التمارين يوميا او الذهاب لصالة الجيم يوميا مما يكلفك مالا وجهدا حيث ان كل انسان يستطيع ممارسة التمارين بشكل بسيط جدا في منزله وليس يوميا ولكن لمدة 4 ايام في الأسبوع ويأخذ راحة 3 ايام في الأسبوع او يمكنك اداء التمارين يوما بعد يوم اي تعمل التمارين يوم وتأخذ راحة اليوم التالي وحينما تعمل التمارين لابد من عمل تمارين تسخين وتجهيز عضلاتك اولا قبل وبعد التمارين الأساسية حتى لا تصاب بشد عضلي
يمكنك اداء التمارين لمدة 45 او 60 دقيقة مع اختيار الأيام المناسبة حسب ماذكرنا عاليه
وايضا ذكرنا انك تستطيع ان تمارس رياضة المشي اذا لم تكن تحب ممارسة التمارين بالمنزل بمعنى انك تستطيع ان تمارس الرياضة بشتي الطرق وبابسط الطرق والأدوات
وسوف نستعرض هنا تمارين في فيديوهات عديدة للتخلص من الكرش في 3 شهور بعد ان نستعرض الرجيم الغذائي او الوجبات الصحية
فيديو وصفات لنظام غذائي وصحي لما يجب ان تاكله ومالاتاكله والكميات
فيديوهات التمارين
تمارين تسخين وتجهيز الجسم يجب اداؤها قبل وبعد التمارين الأساسية حتى لا تصاب بالالام في العضل وكذلك حتى لا تصاب بشد عضلي مع العلم انه عندما تمارس التمارين فسوف تشعر لبعض ايام بالالام في محيط البطن وهذا طبيعي لمن لا يداومون على التمارين الرياضية وبعد ذلك ستختفي هذه الالام
بشكل عام كل تمارين لكل جزء وعضلة في الجسم تجدها في الينك التالي:
فيديو تمارين استرتش يجب اداؤها قبل وبعد التمارين الأساسية
فيديو تمرينات الإطالة والاحماء والتسخين
فيديو التمارين الأساسية
فيديو التمارين الأساسية لتخسيس منطقة البطن والتخلص من ترهلات البطن والوسط والظهر
 تمارين رياضية عامة لتخسيس وفرد جميع عضلات الجسم
تمارين المشي في البيت اتبع كل حركة في الفيديو مع المدربة افعل كما تفعل  
تمارين تخسيس شد ترهلات الأرداف الجناب الفخدين والمؤخرة
تمارين لتخسيس الجزء السفلى من الجسم اتبع كل حركة وعدد مرات مع المدربة افعل كما تفعل
تمارين للتخلص من ترهل البطن