تمارين بالصور المتحركة

تمارين إحماء / تمارين لكل عضلة من عضلات الجسم /

تمارين تخسيس وزن / تمارين حرق دهون الجسم والعضلات /

تمارين اللياقة البدنية / تمارين حديد/ تمارين يوجا/ تمارين كرنش /



تمارين بالكرة/ تمارين إستريتش /تمارين في المنزل/تمارين في الجيم

تمارين بالفيديو شاهد المدرب وافعل كما يفعل موجودة اسفل الصور

بداية وأنت تتمرن على الأقل 3 مرات أسبوعيا مثلا السبت والإثنين والأربعاء، يجب أن تأخذ الأحد والثلاثاء والخميس أجازة من التمرينات والجيم ، كى تعطى للجسم فترة للراحة وفرصة للعضلات للنمو وإستعادة طاقتها ثانية لليوم التالى للتمارين



هناك آلم يمكن أن  يحدث بعد التمارين مباشرة أو فى خلال 12 – 48 ساعة وهذا طبيعى طالما أنك تأخذ راحة على الأقل يوما بعد كل يوم تمرين وغالبا تحس بهذا الآلم كثيرا بعد بضعة أيام وولكن بعد ذلك يزول نهائيا

إذا صادفك آلم بعد التمارين الرياضيه فى أماكن محددة فى الجسم / أماكن أنت تتصور أنها ليس لها علاقة بالعضلة التى أنت تمرنت عليها ،  فكر ثانية وتذكر أن عملية التنفس أثناء أداء التمارين هامة للغاية شهيق وزفير

وتذكر أيضا أنك إذا قمت بعمل رجيم يجب أن تقوم بعمل تمارين رياضية في نفس الوقت حيث أنك حينما تفقد الوزن الزائد (وهى الدهون الموجودة تحت الجلد) يصبح الجلد مترهل حيث أنك بعدم اداء تمارين رياضية ترتخي عضلاتك ويصبح الجلد مترهل ولتجنب ترهل الجلد بعد الرجيم يجب ممارسة الرياضة أثناء الرجيم.

إذا لم تستطع الذهاب لصالة جيم يمكنك اداء جميع التمارين الموجودة هنا بكل بساطة في المنزل

اولا تمارين ايروبيك يتم عمل كل تمرين من 20 الي 40 مرة وفي النهاية يتم عمل كل التمارين من الأول كلها مع بعضها وراه بعض لمدة عشر دقائق

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

يتم عمل كل من التمارين الأتية من 20 الي 40 مرة وبعد اول اسبوعين يتم زيادة العدد حسب الطاقة ويجب زيادة العدد الي ضعف كل اول اسبوعين

تـــــــــــــمارين للأرجل والأرداف

تـــــمارين للبطن بالصور المتحركة اضغطي على كل صورة لمشاهدة كيفية ادائها بالصورة المتحركة

تمارين منوعة

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة


إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

إضغطي على كل صورة لتشاهدي كيفية أداء التمرين بالصور المتحركة

تمارين متعددة بالكورة وتمارين كرنش وتمارين حديد

إذا لم يكن في مقدورك شراء هذه الكرة من محلات الرياضة (ثمنها مش غالي) تستطيعي عمل التمارين بدونها

التمارين التالية خاصة بتقوية عضلات المؤخرة وتجنب الترهلات في هذه المنطقة

استرخي وتأكدي من أن تأخذي شهيق وزفير أثناء التمارين

إرفعي جسدك كما هو موضح في الصورة وأثبتي في الرفع مع العد من 1 الى 5 ثم إنزلي ببطء وكرري التمرين

نفس التمرين السابق

لاحظي الصورة وكرري التمرين برفع كل ساق على حدة نفس عدد المرات لكل ساق مع رفع الجسد والنزول به كما هو موضح في الصورة

تمارين العجلة مفيد للمؤخرة والجزء السفلي من الجسم

إذا لم يكن لديكي هذا الجهاز يمكنك ببساطة الإستلقاء على ظهرك وحركي رجلك كأنك تقودين عجلة

تمرين للمؤخرة وتقوية عضلاتها

قومي بتنفيذ هذا التمرين كما هو موضح في الصورة وكرريه مع كل ساق على حدة نفس عدد المرات

نفذي التمرين كما هو موضح في الصورة عدة مرات صعود وهبوط ونفذيه ببطء عدة مرات

الصور التالية تمارين صدر وأكتاف وظهر وإذا لم يكن لديك أثقال لحملها يمكنك عمل التمارين ببساطة بدون أثقال (أوزجاجتين مياه شرب مملوئين بالمياه) وبنفس الطريقة كما هو في الصور

الصور التالية تمارين يوجا وقبل تنفيذها كما هو في الصور يجب الإسترخاء تماما وعمل كل تمرين والثبوت عليه بدون حركة كما في الصور لمدة دقائق معدودة

تمارين اليوجا مفيدة أيضا في تحمية الجسم (سترتش) قبل وبعد أداء التمارين الأساسية

تـــــــــــــــــــــــــمارين يـــــــــــــوجــــــــــــــــــا إبتدي التمارين حسب الصور صعودا بمعنى بداية من أخر صورة وصعودا حتى أول صورة

تمرين لتقوية عضلات الظهر والبطن

تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف

العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً

تمارين مناسبة للرجال لإبراز العضلات على أن لا تزيد مدة التمرين عن 10 دقائق وخصوصا إذا كانت للإحماء

لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

تمرين كما هو موضح في الصورة

تمرين إحماء

تمرين إحماء

تمارين للتخلص من السمنة في منظقة الأرداف أنظري الصور وتحركي حسب اتجاهات الأسهم وكرري كل تمرين عدة مرات على قدر استطاعتك

تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف

تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف

تمرين لرشاقة الصدر وشد الخصر

تمرين لرشاقة الساقين

تمرين لتقوية عضلات البطن ورشاقتها

تمرين لقوام ممشوق وتقوية العضلات

تمرين لشد المؤخرة وتقوية عضلاتها

التمارين التالية للذراعين والصدر

ويمكنك الإستعانة بزجاجتين مملوئين بالمياه عن الأثقال

تمارين الصدر سواء برفع الأثقال أو بالأجهزة ، من المحتمل أن يحصل ألم فى أول الذراع بعد مفصل الكتف مباشرة أو يحدث وجع فى منتصف الصدر

تمارين الظهر من المحتمل أن يحدث آلم فى الجزء الأسفل من الظهر أو الجزء الجانبى من ظهرك أو فى منتصف الظهر

تمارين الكتف من المحتمل أن يحدث آلم فى نهاية الكتف عند بداية الذراع أو فى منتصف الذراع قبل مفصل الذراع مباشرة أو فى منتصف الظهر مباشرة

تمارين الذراع ، يحدث آلم فى المفصل للذراع أو فى منتصف الذراع أو تحت الإبط من الظهرأو نهايه الكتف أو المكان بعد مفصل الذراع مباشرة  فى إتجاه كف اليد

تمارين للبطن والمؤخرة

تمارين البطن ، يحدث الألم فى أخر القفص الصدرى عند بداية منطقة الوسط وأيضا يحدث الألم فى أول الحوض

تمارين الأرجل يحدث آلم فى أول الأرجل بعد الحوض أو منتصف الورك أو مفصل الركبة

الألام تختفي تلقائيا عند استمرارك في اداء التمارين بشكل منتظم

تمارين سترتش وتحمية

التالي تمارين سترتش يجب عملها قبل وبعد التمارين الأساسية لراحة العضلات وتقويتها ورجوعها صاغ سليم بعد التمارين الأساسية وقبلها أيضا

وهذه التمارين هى عبارة عن تمارين إحماء للجسم تحميك من الإصابة والشد العضلي وتكسب جسمك ليونة تساعدك في أداء التمارين المختلفة

عليك إختيار تمارين من كل مجموعة وأداء كل تمرين 5 مرات مع الثبات على كل وضع لمدة ثواني معدودة أو الثبات على كل وضع مع العد من واحد إلى عشرة  وليس ضروريا أن تقوم بعمل جميع التمارين بالصور ولكن إختار من كل مجموعة ما تستطيع عمله لتحمية جميع أجزاء الجسم

إضغط (أنقر) على الصور التالية لتكبير حجم الصور

المجموعة الأولى

المجموعة الثانية

المجموعة الثالثة

المجموعة الرابعة

المجموعة الخامسة

المجموعة السادسة

التمارين التالية لحرق الدهون في أجزاء مختلفة في الجسم

يؤدى كل تمرين أول مرة عشرة مرات وبعد ذلك عليكي بزيادة عدد المرات على قدر إستطاعتك



تمارين منوعة 10 مرات لكل تمرين وكل يوم تمرين يجب زيادة عدد المرات مع إحترام عمل تمارين الإحماء قبل وبعد التمارين


فقط شاهد الفيديو وافعل مثل المدرب