خذي راحة إلى أن يزول الألم

هناك الكثير من الناس الذين يمارسون الرياضة وأنواع مختلفة من الرياضات ولأنهم يحبون ما يمارسونه فى بعض الأوقات يتساهلون إذا أحسوا بألم فى أى جزء من أجزاء الجسم ويستمروا فى ممارسة رياضتهم.

من الخظأ أنك إذا أحسست بأى ألم أن تستمر فى ممارسة رياضتك المفضلة، فهذا الألم علامة واضحة بأ نك يجب أن تتوقف.

إن إستمرارك فى ممارسة الرياضة مع الشعور بالألم كفيل بأن يزيد الإصابة سوءا ولكن إذا توقفت وحصلت على العناية اللازمة تساعد على الشفاء بسرعة.



إذا أحسست بألم غير متوقع شديد أو تورم أو أن هناك إصابة قديمة بدأت بالتورم ثانيه أو أن مفصل من مفاصلك فى الكتف أو الكعب أو الركبه لايبدو طبيعيا، يجب أن تتوقف عن ممارسة رياضتك وتذهب لطبيبك.  أما إن كانت إصابتك ليست بكبيرة والألم ليس بعظيم يمكن أن تتبع الأتى:

RICE

ما هو هذا التعبير؟ هذا التعبير يشير إلى أربعة أشياء تستطيع أن تفعلها بنفسك:-



أول حرف يشير إلى الراحة والحرف الثانى يشير إلى الثلج لمدة 24 ساعة على المنطقة المصابة التى بها ألم ويجب أن تتأكد من لف الثلج بقطعة من القماش قبل وضعه على المنطقة المصابة وكل مرة تضع الثلج ضعة مدة من 10 إلى 15 دقيقة حوالى أربع مرات يوميا.

الحرف الثالت يشيرإلى الضغط، فأنت تستطيع أن تلف المنطقة المصابة برباط ضغط فهذا يقلل التورم ولكن لا تجعل الرباط ضيق جدا والحرف الرابع هو رفع الجزء المصاب أعلى مستوى القلب فى جسمك.

ولكن إذا إستمر الألم أو أصبح أسوء يجب أن تستشير الطبيب.