رفع الحديد أم الأجهزة الباهظة فى صالات الجيم، أيهما تنمى وتكبرعضلاتك ونصائح هامة خاصة بالتمارين

بداية وأنت تتمرن على الأقل 3 مرات أسبوعيا  مثلا السبت والإثنين والأربعاء، يجب أن تأخذ الأحد والثلاثاء والخميس أجازة من التمرينات والجيم ، كى تعطى للجسم فترة للراحة وفرصة للعضلات للنمو وإستعادة طاقتها ثانية لليوم التالى للتمارين

هناك آلم يمكن أن  يحدث بعد التمارين مباشرة أو فى خلال 12 – 48 ساعة وهذا طبيعى طالما أنك تأخذ راحة على الأقل يوما بعد كل يوم تمرين وغالبا هذا الوجع لا تشعر به كثيرا بعد بضعة أيام ويزول نهائيا

إذا صادفك آلم  بعد التمارين الرياضيه فى أماكن محددة فى الجسم / أماكن أنت تتصور أنها ليس لها علاقة بالعضلة التى أنت تمرنت عليها ،  فكر ثانية ، وكن على علم بالآتى : –

تمارين الصدر سواء برفع الأثقال أو بالأجهزة ، من المحتمل أن يحدث آلم فى أول الذراع بعد مفصل الكتف مباشرة أو يحدث آلم فى منتصف الصدر

تمارين الظهر من المحتمل أن يحدث آلم فى الجزء الأسفل من الظهر أو الجزء الجانبى من ظهرك أو فى منتصف الظهر

تمارين الكتف من المحتمل أن يحدث آلم فى نهاية الكتف عند بداية الذراع أو فى منتصف الذراع قبل مفصل الذراع مباشرة أو فى منتصف الظهر مباشرة

تمارين الذراع ، يحدث آلم فى المفصل للذراع أو فى منتصف الذراع أو تحت الإبط من الظهرأو نهايه الكتف أو المكان بعد مفصل الذراع مباشرة  فى إتجاه كف اليد

تمارين البطن ، يحدث الألم فى أخر القفص الصدرى عند بداية منطقة الوسط وأيضا يحدث آلم فى أول الحوض

تمارين الأرجل ، يحدث آلم فى أول الأرجل بعد الحوض أو منتصف الورك أو مفصل الركبة من الأمام ومن الخلف  أو عند مفصل الأرجل من ناحية الحوض ، عند كعب الأرجل أو عند السمانة

رفع الحديد أم الأجهزة الباهظة فى صالات الجيم، أيهما تنمى وتكبر عضلاتك

من مميزات رفع الحديد

أنك عند رفع الحديد على سبيل المثال رفع حديد إلى أعلى رأسك لتمارين الكتف ، بهذه الطريقة أنت تنمى عضلات الكتف والعضلات المساعدة لعضلة الكتف التى تسفر عن رفع الحديد إلى أعلى فأنت بهذه الطريـقة تكبر وتقوى عضلة الكتف وعضلة الأذرع و عضلة الظهر تعمل كمساعد بإتزانك لكى لا تقع وأن ترفع الحديد عاليا

أيضا الحديد أكثر تنوعا من مجموعة أجهزة أمامك تراها كل يوم لتتمرن عليها ، رفع الحديد له تمارين أكثر تنوعا من الأجهزة فى صالات الجيم ، كما أن الحديد أقل ثـمنا إن كنت تفكر بمزاولة تمارينك فى منزلك فأى شخص قادر على شراء مجموعة من الحديد ليزاول عليها مجموعة متنوعة مختلفة من التمارين

كما أن القوى العظمى للجسم تتكون من رفع الحديد والأثقال وليس من الأجهزة كما أن الليونة واللياقة البدنيه وجعل الجسم متناسق كل هذا نتيجة لمزاولة الحديد ورفعه

ولكن هناك عيوب للحديد أيضا وهو أنه يأخذ وقت كثير لترتيبه من تمرين لتمرين ، كما أنه يأخذ مكان كبير لكى يوضع وأكبر عيب أنه لا يفصل مجموعة من العضلات عن مجموعة أخرى من العضلات فأنت إن كنت تريد أذرع بها عضلات ومارست رفع الحديد فأنت لن تحصل على أذرع بها عضلات ولكن ستحصل على مستوى متوسط من العضلات فى الأذرع مع مستوى معين من عضلات الكتف والصدر والظهر

مميزات الأجهزة فى صالات الجيم

بعض الأجهزة جيده جدا فى فصل مجموعة من العضلات عن مجموعة عضلات  أخرى ، كما أن الأجهزة أسهل فى الإستخدام من رفع الحديد وأسرع وتأخذ أقل وقتا فى إستخدامها

عيوب الأجهزة فى صالات الجيم

مرتفعة الثمن حتى أصحاب صالات الجيم يجدوا صعوبه فى شرائها ، معظم الأجهزة بنيت للإنسان متوسط البنية فشخص قصير أو طويل جدا لن يتمكن من إستخدام الأجهزة ، معظم الأجهزة معقدة ومختلفة تماما لدرجة أن صاحب صالة الجيم يجد صعوبه كبيرة فى أن يشترى ما يحتاجه كما أنه هناك إناس كثيرة ذكرت أن من الصعب الحصول على القوه العظمى عن طريق إستخدام الأجهزة

الخلاصة

التنوع فى التمارين ، إستخدام الأجهزة ورفع الأثقال ، لا تحبس نفسك فى نوع معين من التمارين ، أجعل  تمارينك متنوعة مختلفة كل يوم بين أجهزة ورفع حديد وجرى ومشى وركوب دراجة

Emanرفع الحديد أم الأجهزة الباهظة فى صالات الجيم، أيهما تنمى وتكبرعضلاتك ونصائح هامة خاصة بالتمارين

2 comments

Join the conversation
  • karim - 22/05/2011

    thank u so much fou ur advices

  • Eman - 23/05/2011

    Dear Karim,

    Thank you for your comments and hope to keep on coming up with new stuff and issues in relation to fitness and general health.

    Eman


Comments are closed.