رياضة صعود السلم

صعود السلالم نادي بدون اشتراك
اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو

صعود السلم

وتمارين صعود السلم مختلفه وهي



صعود السلم ” درجه درجه ” وهذا التمرين يساعد على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها
صعود السلم ” درجتين درجتين ” بسرعه كبيره وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ
صعود السلم ” ثلاث درجات ” وهذا التمرين يجمع بين التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين وظائف الجهاز التنفسي

Images reference fat mans fitness website

فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة وهي التخلي عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة أفضل للجسم والعقل من الجري



وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزن اكثر من 125 كيلوسعرة ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي وهو الأهم

خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب بنسبة  خمسين بالمائة

وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها. وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم  بأن رفع ثقل الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة
ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن. ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد وقبل البدء في رياضة صعود السلالم

كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم
نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال وممكن إستبدال الأثقال بزجاجتين مليء مياه
وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة والآن هيا نصعد السلم

المجموعة الأولى
ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك
ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى

المجموعة الثانية
ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية
حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى

المجموعة الثالثة
ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه
حركة متقدمة احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء ومع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس

طلعت السلم النهاردة؟

نقلا عن منتديات ياهو مكتوب