عشر ثواني فقط لإستعادة صحتك المثالية

AIRBORNE RUNNER

Image by MR MARK BEK via Flickr

عشر نصائح في 10 ثوان لإستعادة اسلوب الحياة الصحي والتخلص من الأمراض الشائعة من سوء التغذية إلى الخمول والكسل

إشرب الحليب

هل تتناول فطورا متكاملا غنيا بالمغذيات؟ تعتبر رقائق الفطور من الوجبات الغنية بالفيتامينات والمحببة للجميع لسهولة إعدادها مثل الكورن فليكس ولكن هل تعرف بأن 40 بالمائة من الفيتامينات الموجودة في الرقائق تذوب في الحليب وإذا لم تشرب الحليب المتبقي فلن تحصل على هذه الفيتامينات



الماء البارد للتمرين

شرب بضعة أكواب من الماء البارد قبل وأثناء التمرين يمكن أن يحسن من قدرتك على التحمل إلى حوالي 23 بالمائة
ويجبر الماء البارد جسمك على إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لتسخين الجسم

إرفع الأوزان



رفع الأوزان يزيد من القوة العضلية ويساعد على حرق الدهون ولكن الكلمات التشجيعية تزيد من نسبة القدرة على التحمل بنسبة5 –8 بالمائة لذا حاول أخذ صديق لتشجيعك عند الذهاب الى النادي الرياضي لزيادة مستوى طاقتك

راهن على قدرتك

أظهرت الدراسات بأن الأشخاص الذين يراهنون على نجاحهم غالبا ما ينجحون في تحقيق أهدافهم بنسبة 97 بالمائة
لذا حاول أن تراهن على قدرتك على خسارة الوزن، التوقف عن التدخين، أو أي عادة سيئة اخرى وستكون أقرب للنجاح من اي وقت مضى

الأحمر يعني مزيدا من القوة

اللون الأحمر مميز لأنه رمز الأثارة، الغضب، والطاقة، ولهذا يجب أن تحب الخضار والفواكه ذات اللون الأحمر لأنها تحتوي على مضادة أكسدة فعالة جدا تحميك وتساعدك على محاربة الأمراض

توقف عن تناول الكحول

الكحول سبب أخر لبدانتك، خمولك، وتراجع المغذيات في وجباتك الغذائية. وفقا لدراسة كورية
ينصح الخبراء بتناول الهليون بإنتظام لاستعادة توازن الانزيمات ومحاربة الجزيئات الحرة التي يسببها الادمان على الكحول

إستمع إلى أقدامك

إذا كنت تتخيل نفسك تركض، فأنت بحاجة الى الركض وفقا لما يقوله جسمك
حاول تنظيم وقتك للحصول على وقت كاف للركض والهرولة والتمرين قدر الإمكان، 30 دقيقة يمكن أن تصنع المعجزات

لا تشتري خبز الحنطة

للأسف تقوم بعض المخابز بصبغ الخبز الأبيض بصبغة الدبس لجعله يبدو داكنا مثل خبز الحنطة
لذا بدلا من شراء اي خبز لونه داكن، تأكد من وجود ملصق مكونات على الخبز قبل شرائه
ابحث عن كلمات مثل 100 بالمائة حنطة أو حبوب كاملة

زد من قوتك

وفقا للدراسات يمكن أن تعتبر المقاومة جيدا فعلا للجسم خاصة بناءا العضلات لذا عندما تتدرب على رفع الاوزان الصغيرة
حاول دفع نفسك لرفع الوزن قدر الإمكان حتى لو اضطررت لإستعمال يدك الأخرى

جفف جسمك من الرأس الى اقدام الأصابع

بعد الاستحمام، قم بتجفيف جسمك بالكامل من أعلى الرأس إلى أطراف أصابع القدم البلل يمكن أن يسبب التشنجات والإصابة بالامراض

المصدر

albawaba.com

Arab Net