كيفية الإستمرارية في الذهاب للجيم وبدائل الذهاب للجيم

OLDHAM, ENGLAND - FEBRUARY 01:  A woman eats t...

Image by Getty Images via @daylife

البدانة تفترس قوامك وأنت مكتوفة الأيدي بسبب انشغالك بين العمل والمنزل، قد لا يكون لديكِ وقتٍ

لممارسة الرياضة في الجيم أو الاشتراك في أحد النوادي، وقد لا تقدرين على اقتناء آلة رياضية منزلية

بسبب ضيق المساحة أو تعثرك المادي، المهم أن الحمية وحدها ليست كافية لإنقاص الوزن فما الحل إذاً؟

قبل الإجابة أود أن اؤكد أن بالطبع الذهاب الى الجيم والإعتماد على الأجهزة الرياضية هناك يصل بك إلى

نتيجة أسرع وكذلك يكون تحت إشراف مدرب متخصص يتابع معك الغرض من ذهابك للجيم سواء لخفض

الوزن والحفاظ عليه أو نوعية التمارين التي يجب عليك أدائها ولكن ليس معنى هذا أنه لا بديل للجيم في

حالة عدم التمكن من الذهاب لأى سبب من الأسباب بالطبع هناك بدائل وسوف نطرحها هنا في هذا المقال

لاحقا

وإلى كل القراء بوجه عام وإلى القارئة الصديقة إيمان محرم بوجه خاص أؤكد أننا جميعا نفقد الحماس بعد

فترة من مزاولة الرياضة سواء في المنزل أو في الجيم لأسباب كثيرة تكون تارة بسبب الكسل أو ضيق

الوقت أو الإحباط في الإستعجال للحصول على نتائج سريعة

أنا سوف أعرض عليكم تجربتي لتكون مثال حي لذلك
كنت أعاني بعد الولادة من وزن زائد يقدر بحوالي 15 كيلو عن وزني الطبيعي وكنت محبطة وأريد

التخلص من هذا الوزن الزائد وبدأت بحماس في البداية ثم فقدت حماسي للأسباب عديدة ولكن في يوم

وقفت أمام المرآة أنظر إلى جسدي وهيئته وقلت هل هذا ماأريده لجسدي؟ الإجابة كانت لا وحمست نفسي

وجلبت بنطلون جينس كنت أرتديه قبل زيادة الوزن والذي بالطبع لم يدخل حتى أو يصل إلي ركبتي وكأنه

بنطلون فتاة في الثانية عشرة من عمرها وقلت لنفسي سوف أرتدي هذا البنطلون مرة أخرى قريبا بعد

فقدان وزني

قبل وبعد الرياضة و والحمية

قبل وبعد الرياضة و والحمية

من الأسباب التي حمستني هو أنني كنت أصور لنفسي أنني حينما أتناول الطعام الغير صحي أو أتناول

طعام بكميات كبيرة كنت أسال نفسي هل من المعقول أن أشرب يوميا زجاجة زيت طعام أو أتناول علبة

سمنة؟ هذا اشعرني بالغثيان لأنكي حينما تتناولين طعام غير صحي أو مليء بالدهون أو السعرات العالية

كأنك شربتي زجاجة زيت طعام في كل وجبة

إذا لم تستطيعي منع نفسك عن أكل الرز والمكرونة والمحشي والعيش والسكريات ومثل هذه الأطعمة

فتناولي أقل كمية ممكنة منها مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى تتخلصي من الدهون والوزن الزائد

وتحتفظي بقوة وشد عضلات جسمك

وإذا كنتي من أصحاب الإرادة القوية مارسي الحمية مع الرياضة وهذا أفضل وستجدين مقالات عديدة عن

قبل وبعد الرياضة و والحمية

أنظمة غذائية متعددة على هذا الموقع

أنا بالفعل خسرت 15 كيلو الزائد في ثلاثة اشهر مع اتباعي نظام غذائي معتدل أكلت خضراوات مسلوقة

ومنتجات ألبان خالية الدسم وبقسماط رجيم وفواكه بعدد ثمرة أو إثنين على الأكثر وشربت مياه كثيرة في

اليوم وأكلت سلطة كثيرا بحيث أنني لم أمنع مايحتاجه جسمي من معادن وفيتامينات وفي نفس الوقت منعت

نفسي عن أكل النشويات بدل طبق بأكمله ملعقتين على الأكثر  ومنعت الحلويات تماما وحتى العصائر

المحلاة أو غير المحلاة حتى التي بدون سكر لأن الفاكهة أفضل وحينما كنت أشعر بالجوع الشديد كنت

أتناول الجزر او الخس او الخيار او اشرب مياه

لتحتفظي بحماسك في الذهاب للجيم أو لممارسة الرياضة في المنزل كحل بديل إنظري الى الصورة التالية هل تحبين أن تحصلي على مثل هذا الجسد الرشيق؟ يمكنك أن تكوني مثلها بإرادة قوية وأؤكد لكي أنكي كما تتناولين الطعام بإرادة قوية وإصرار  حولي هذه الإرادة القوية إلى الحصول على جسد  رشيق  ويمكنك هذا

الإجابة عن الطرق البديلة للسؤال الذي طرحناه في بداية المقال اقترحتها أخصائية التغذية مونيك باسيلا

زغرور مقدمة برنامج “صحي وسريع” على قناة “الآن”، ناصحة كل سيدة تعاني من ضيق الوقت وعدم

قدرتها على ممارسة الرياضة بتخصيص 20 دقيقة يومياً لممارسة الرقص

وأوضحت مونيك أن 20 دقيقة من الرقص السريع مجهود جيد يعادل تقريباً ممارسة الرياضة، مؤكدة أن

فوائد الرقص لا تقتصر على الرشاقة فقط بل ويتعداه إلي التأثير إيجابياً على الصحة بشكل عام، وعلى

صحة القلب والعظام بشكل خاص

وأضافت مونيك قائلة الرقص مفيد من الناحية الاجتماعية أيضاً، فدائماً ما نجد الشخص المحب للرقص

ليس منغلقاً على نفسه وإنما نجده محباً للموسيقى والعلاقات الاجتماعيات. الدراسات العلمية برهنت أيضا

أن الرقص له نفس مفعول الرياضة في صفاء الذهن، و منح ممارسيه فرصة أفضل في التفكير بشكل

إيجابي وسليم

قبل وبعد الرياضة و والحمية

داخل حدود غرفتك
مارسي الرقص السريع والكثير الحركات في أي مكان يحلو لكِ داخل شقتك، تستطيعين ترتيب المنزل

بحركات راقصة، أو الطهو الراقص فعلماء النفس أكدوا أن غناء ربة المنزل وتعبيرها عن البهجة أثناء

الطهي يضفي على الطعام نكهة مميزة تتفوق بها على أكلات المطاعم – أما إن لم ترغبي في إزعاج

الآخرين ادخلي غرفتك وضعي السماعات الصغيرة في أذنيك وانطلقي راقصة وتذكري أن ساعة من

الرقص الخفيف تحرق 300 وحدة حرارية، أما الرقص كثير الحركة كالذي تشاهدينه بالتلفزيون يحرق

أكثر من 400 وحدة حرارية في الساعة

قد تشكين في صحة المعلومات ولكن هل تعلمي أن الصين اعتمدت الرقص كرياضة لتخفيف الوزن ؟ لقد

أفادت وسائل إعلام رسمية بأن الرقص سيصبح نشاطاً إجبارياً من الآن فصاعداً لتلاميذ المدارس في

الصين الذين ظهرت بينهم مستويات مزعجة من البدانة في السنوات القليلة الماضية

استمتعي برياضة الرقص

دخلت رقصات غربية عديدة على مجتمعنا العربي وأشهرها رقصة الصلصا، بعيداً عن الانتقاد لقد أظهرت

الدراسات العلمية أن رقصة الصلصا من أفضل أشكال التمرينات الرياضية المفيدة للجسم، إذ أنها تساعد

في تخفيف الوزن، وزيادة الكتلة العضلية، ورفع درجة التحمل البدني، كما تساعد في رشاقة الحركة

وتزيد لياقة الجسم

وأوضح باحثون أن رقص الصلصا يحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، أي مايعادل ستمائة

سعر في الساعة، دون أن أي تأثيرات جانبية سلبية كتلك الناتجة عن التمرينات العنيفة والقاسية

كالركض مثلا

وذكر الخبراء أن هذه الرقصة تعتمد على أداء بعض تمرينات الإحماء في البداية، وطرق صحيحة للشد

والاستعداد لحركات الرقص، ويمكن القيام بها في المنزل مع شريك أو بدونه. ويرى الخبراء أن ممارسة

هذه الرقصة يعتبر بمثابة برنامج لياقة مفيد وفعال، يساعد في التمتع بالرشاقة، وتحسين مظهر الجسم

وشكله، وزيادة الثقة بالنفس

فيديو تمارين لتعلم رقص الصلصا 1
فيديو تمارين رقص الصلصا 2

فيديو تمارين صلصا 3

قبل وبعد الرياضة و والحمية

الرقص الشرقي يحارب مرض السكر

إذا كنتِ مصرية فأنت ممن يتقنن الرقص الشرقي، وإذا كنتِ خليجية مؤكد أنكِ تعشقين الرقص الشرقي

وربما تجيدينه، إذاً انطلقتِ مع الموسيقى الشرقية داخل غرفتك لتنعمي بنحافة الخصر وتبتعدي بنفسك عن

مخاطر الإصابة بمرض السكري

فيديو تمارين رقص شرقي 1

فيديو تمارين رقص شرقي 2

فيديو تمارين رقص شرقي 3

الرقص لولادة سهلة

لا تندهشي فقد ربطت جمعيات صحية في أستراليا العلاقة بين نتائج الرقص الشرقي في تنحيف الخصر

وبين التمتع بصحة جيدة، مشيرة إلى أنه كلما زاد محيط الخصر كلما زاد احتمال الإصابة بالسكري

هز الوسط لمخاض صحي
أما الحامل التي تهاب المخاض وتخشي لحظة الوضع فخبراء الصحة اكتشفوا أن هز خفيف للوسط قد

يضمن لها وللادة سليمة، ولمعلوماتك فمدرسة الرقص الشرقي أصبحت ضمن الفريق الأساسي للأطباء

والممرضين وخبراء الصحة في مستشفيات الولادة الأميركية بعد اكتشاف أن هز الوسط والجسد يساعدهن

على مخاض صحي وسليم

كما يعتبر عدد من الأطباء ومدرسي الرقص الشرقي أن الرقص الشرقي يساعد على تحرك الجنين إلى

وضع الولادة الطبيعي، واكتساب المزيد من المرونة في منطقة الحوض ورفع درجة اللياقة والتحمل أثناء

عمليات الوضع المجهدة

فيديو تمارين رقص للحوامل 1

تمارين يوجا للحوامل

فيديو يوجا للحوامل

تمارين إحماء وتسخين للحوامل

ارجو التنبيه على أنه بالنسبة للحوامل أرجو إستشارة طبيبك قبل عمل هذه التمارين كما هى موضحة في الفيديوهات فإذا كنتي تعاني من مشاكل في الحمل لا تمارسي أيا منها قبل إستشارة طبيبك وشكرا للعلم

وأخيرا تستطيعي ممارسة التمارين بمنتهى البساطة في منزلك بطرق مختلفة وللمساعدة أرجو زيارة صحة تمارين بالصور شغلي الموسيقى وإنطلقي ومارسي التمارين كما في الصور المتحركة والثابتة ولو 20 دقيقة في اليوم وتستطيعي في منزلك حتى لو لا تمتلكين أجهزة رياضية عن الإستعانة بإستخدام ماهو متاح في المنزل والصور تحتها تعليمات توضح ذلك بمجرد أن تبدئي وتحصلي على نتائج لن تستطيعي التوقف كوني إمرأة جميلة رشيقة من فضلك

قبل وبعد الرياضة و والحمية

Emanكيفية الإستمرارية في الذهاب للجيم وبدائل الذهاب للجيم

7 comments

Join the conversation
  • naseem - 25/06/2011

    Gender Female
    Height 163
    Weight 97
    Age 27

  • Eman - 26/06/2011

    Hello there,

    So, I understood that you are a female and seems like you are over weight, am I right? we have so many programs for diet and exercises, which you can follow. If you need any further explanation, please feel free to contact me.
    email: eman@devenia.com

  • سلمى - 28/08/2011

    السلام عليكم
    اناعندى سؤال هل ممارسة الرياضة فى الجيم تفقد الدهون اكثر وفى مدة اقل ام السباحة

  • Eman - 28/08/2011

    عزيزتي سلمى

    اولا اشكرك على زيارتك موقعنا وارجو ان تكوني إستفدتي من المعلومات المختلفة التي نحاول بقدر المستطاع ان نغطي بها جميع التساؤلات لجميع الأعمار
    بالنسبة لسؤالك فقدان الدهون ياعزيزتي يعتمد على امرين اساسيين وهما ماذا تأكلين؟ وهل تمارسين رياضة وتواظبين عليها ام لا؟ ومااستعداد جسمك في التخلص من الدهون سواء بسرعة او ببطء
    اولا اود ان تعلمي ان بالطبع ممارسة التمارين في صالة الجيم تعطي نتائج اسرع من ممارستها في المنزل على اساس ان تكوني مواظبة على ادائها اربعة ايام في الأسبوع أو يوما بعد يوم بمعني يوم تمرين ويوم راحة حتى لا تجهدي عضلاتك وتصابي بألالام العضلات الشيء الثاني هو لابد ان تعلمي انكي إذا كنتي تعانين من وزن زائد أو دهون في مناطق معينة فيجب ان تعلمي انكي سواء بذهابك للجيم أو ممارسة التمارين في المنزل او السباحة أو المشي إلى اخره في باديء الأمر انتي تفقدين المياه من جسمك ثم بعد ذلك تدخلين في مرحلة التخلص من دهون العضلات وهى تأخذ وقت اكثر مما سابقها المهم ان تمارسي نظام غذائي على اساس صحيح ان تاكلي كل مايفيد جسمك ومايحتاجه من فيتامينات وبروتينات وتبتعدي عن اى اطعمة غير مفيدة ولا يحتاجها جسمك مثل الحلويات والمشروبات الغاذية اما بالنسبة للرياضة يمكنك الذهاب للجيم لأنه بإستخدام الأجهزة المختلفة لكل جزء في الجسم بالطبع يعطي نتيجة اسرع بشرط المواظبة ياعزيزتي وياريت ياسلمى مع الجيم رياضة المشي نصف ساعة يوميا لو استطعتي يعني ممكن وانتي رايحة الجيم امشي نصف ساعة وانتي ذاهبة ونصف ساعة وانتي عائدة إذا انتي ممن يحب ممارسة رياضة السباحة ايضا فابالطبع ستحصلين مع كل هذا على نتيجة أسرع بعض الشيء ولكن ليس بالسرعة التي تتخيلينها الموضوع يحتاج دائما إلى صبر الجيم يفقدك الوزن الزائد والدهون أسرع من السباحة بشرط المواظبة
    ولمزيد من المعلومات
    هناك بعض الاعتبارات التي ينبغي وضعها في الحسبان عند ممارسة النشاط الرياضي ومحاولة التخلص من السعرات الحرارية
    1- الوقت: كم الوقت المستغرق في النشاط الرياضي يؤثر علي كمية السعرات الحرارية التي يتخلص منها الجسم. فالمشي لمدة 45 دقيقة يحرق سعرات حرارية بدرجة أكبر من المشي لمدة 20 دقيقة.
    2- الوزن: كلما زاد وزن جسم الإنسان كلما زادت كمية الطاقة المبذولة في القيام بأي نشاط رياضى.
    3- معدل آداء التمارين: يؤثر المعدل الذي تؤدي به التمارين الرياضية علي معدل استهلاك السعرات الحرارية – مثل المشي لمسافة 2 كيلو/ ساعة يحرق سعرات حرارية بدرجة أكبر من المشي لمسافة كيلو واحداً لنفس المدة.
    يفقد الإنسان حوالي 25% من إجمالى وزن الجسم ، 75% من إجمالى الدهون عند فقد الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية بمفردها. ولكن عند القيام بالأنشطة الرياضية يفقد الجسم دهونه بنسبة 98% أي فقد الوزن يكون أكثر فاعلية مع بذل النشاط الرياضي وحرق السعرات الحرارية. وللمحافظة علي الوزن المثالي للجسم يوصي بالمحافظة علي نسبة السعرات الحرارية مع النشاط الرياضي للوصول إلي شكل الجسم المثالي وتناسق العضلات. اذن إذا انتي باتي بالذهاب الى الجيم مع ممارسة رياضة المشي بشرط المواظبة ستحصلين على نتيجة اسرع

    – وينصح بالتالى للمحافظة علي الوزن المثالي:
    المداومة علي النشاط الرياضي ثلاث مرات علي الأقل في الأسبوع علي أن تزيد الي أربع أو خمس مرات، وأن تكون فترات ممارسته طيلة أيام الأسبوع لا تتركز في ثلاث أيام متواصلة وراء بعضها.

  • منار - 07/06/2013

    انا وزني ٨٣ وطولي ١٧٠ واريد نصائح منكي لكي يصبح وزني على الاقل ٦٠ من ناحية ذهابي للجيم هل هو افضل من ممارسة الرياضه في المنزل وكما انني عندما اشرف على عمل الريجيم ارى نفسي ااكل كما لو انني لا افعل شيء فاتمنى ان تنصحيني ماذا افعل في ذلك اتمنى ان تساعديني رجاء وشكرا لك

  • Eman - 08/06/2013

    عزيزتي منار

    قمت بالرد على تعليقك الذي وصلني من خلال الايميل (البريد الاليكتروني)

    تحياتي

    ادارة الموقع

  • esh - 11/01/2015

    انا وزنى 120 كيلو وطولى 170سم حاولت كتير اخس وانظمة ومشى جسمى مبينزلش نهائي نفسى انزل ل 80 اعمل ايه


Comments are closed.