كيف تأكل أقل وتفقد وزن أكثر؟

  • دائما كن حريصا على أن تأكل أقل كمية من الطعام بدلا من أكل كميات كبيرة ويمكن تحقيق هذا بتقطيع طعامك إلى أجزاء او قطع صغيرة وقسم هذه الكميات بحيث أن تأكل ثلاثة وجبات في اليوم أو خمس وجبات يوميا ولكن في كل مرة تاكل فيها كميات أقل من ما تعودت عليه.
  • يمكنك الأكل بين الوجبات ولكن إحرص على أن يكون ماتتناوله بين الوجبات من الخضروات الطازجة مثلا جزر أو خس أو خيار أو جرجير أو ثمرتين فاكهة.
  • لا تأكل نهائي قبل الذهاب إلى النوم وأحرص على أن تكون اخر وجبة قد مضى عليها  3 ساعات أو أكثر  قبل الذهاب إلى النوم.
  • إبتعد تماما عن شرب المشروبات الغازية التي لا تفيد جسمك بشيء وعلى العكس هى كأنك بالظبط جايب شوال سكر وعمال تاكل فيه.
  • ممكن تشرب مياه أو لو ضرورى اشرب مشروبات غازية دايت ولكن ليس كميات كبيرة أو إشرب عصائر بدون سكر أو عصائر طبيعية بكميات معقولة بدون سكر واعلم أن شرب المياه هام جدا ومفيد جدا لأن المياه تذيب الدهون في الجسم.
  • لاتشرب المياه بعد الأكل ولا في وسط الأكل ولكن اشرب المياه قبل الأكل على الأقل بنصف ساعة.
  • قبل وجبة الغذاء أكثر من أكل الخضراوات مثل السلطة الخضراء لأن الخضراوات تحتوي على سعرات قليلة جدا حتى لو أكلت منها كميات كبيرة.
  • إحرص على تنويع طعامك من نشويات وبروتينات ودهون ولكن تذكر إنك يمكنك أكل انواع مختلفة من الطعام ولاتحرم نفسك من طعام معين ولكن احرص على اكل كميات بسيطة من الطعام ذا السعرات الحرارية العالية وأكثر من الطعام ذا السعرات الحرارية القليلة.
  • إحرص عندما تذهب للسوبر الماركت أن تقرأ بيانات السلعة التي تشتريها فكل سلعة مكتوب عليها نسبة الدهون والسعرات والبروتينات إلخ…كلما قلت السعرات كلما إحتفظت بوزن مثالي
  • عندما تأكل تجنب الأكل وأنت واقفا وكذلك تجنب الأكل بسرعة وذلك لأنك إذا فعلت هذا لن يدرك جسمك كمية الطعام التي أكلتها بالفعل إلى أن يبدا المخ بإعطاء إشارات أن الطعام يدخل معدتك فتأكل أكثر بكثير مما لو كنت جالس واحرص على مضغ طعامك ببطء  وهذا حتى تستمتع بطعامك وايضا حتى يدرك جسمك الوقت المناسب الذي يعطي لك المخ بإشارة التوقف عن الطعام لأنك أكلت ما يسد جوعك وليس ما يزيد وزنك.
  • قلل من كميات الخبز والبطاطس الشيبس الجاهزة و الوجبات الخفيفة مثل  Crackers, salty snacks
  • واعلم أنك لو أكثرت من تناول هذه الوجبات الخفيفة فإنها دائما تشعرك بالجوع وأنك تريد أن تأكل طوال الوقت وبكميات أكبر من أى وقت أخر.
  • إعلم أنك إذا أحسست في اى وقت أنك شره في طعامك أى انك تأكل كميات كبيرة من الطعام ولا تشبع ابدا مهما اكلت، فأعلم أنك مريض بالشراهة ويجب الذهاب الى الطبيب وهذا المرض له علاج.
  • وطبعا التمارين الرياضية مهمة جدا وأعلم أنك إذا كنت من النوع الملول ولا تحب الرياضة فعلى الأقل أحرص في حياتك اليومية ان لا تستخدم وسائل الراحة والرفاهية التي من الممكن أن تصيبك بالبدانة.
  • يعني لو عنك عربية، إركنها بعيد وإمشي شوية. لاتجلس طوال الوقت وراء المكتب في العمل. يعني ممكن تقوم تمشي في المكتب شوية او تعمل تمارين بسيطة وانت جالس وراء المكتب.
  • إبتعد عن أكل الوجبات السريعة التي لاتفيد جسمك في شىء وهى بالظبط كإنك جايب فنطاس زيت وعمال تشرب فيه.
  • إذا شعرت بالجوع في وقت أنت تعلم انك لايجب أن تأكل فيه او قبل النوم مثلا، إشرب كمية من المياه أو كوب للبن بارد خالي من الدسم وسوف تشعر بالشبع.

 

Emanكيف تأكل أقل وتفقد وزن أكثر؟