معلومه فى دقيقة

الفكرة الأساسيه من تمارين البطن هى جعل العظام ويغطيها العضلات على شكل قوس، لو إنت مستلقيه على الأرض ضعى تحت جسمك مرتبه رفيعة أو سجاده.

لا تستعملى السرير، ضعي كفيك تحت رأسك كوساده لرأسك وحاولى رفع رأسك وكتفيك من على الأرض مع التخيل أن بين ذقنك وبين صدرك تفاحه لا تريدين أن تسقطيها.

إفعلى هذا التمرين على الأقل 50 مره يوميا وحاولى الزياده كل أسبوع لكى لا تحملى الفقرات القطنيه الضغط، إرفعى ركبتيك من على الأرض فى وضع 8 بالعربى.



حاولى عندما يكون رأسك وكتفيك مرفوعتين من على الأرض الإنتظار لمده 2 ثانيه وإن تقومى بالزفير.

التنفس ضرورى جدا لأن تمارين المقاومه غير تمارين الجرى والمشى ما يسمى كارديو، تمارين الأوزان والمقاومه يجب أن يتم التنفس فيها بطريقة معينه.

بالنسبه لتمارين البطن عندما تقومى بشهيق  يجب أن يكون رأسك وكتفيك على الأرض وعندما تقومى بالزفير رأسك وكتفيك ليسوا على الأرض.