نصائح بسيطة لتفقدى بعض الوزن

إهتمى بممارسة الرياضة بإنتظام مثل المشى وركوب الدراجات و تسلق السلالم و السباحة ويمكتك ممارسة الرياضة فى البيت عن طريق متابعة برامج ممارسة التمارين أو قراءة الكتب حتى تحصلى على المعلومة الصحيحة للتمارين التى تفيدك وتناسبك من حيث حالتك الصحية وسنك

إشربى الكثير من المياه قبل تناول الطعام فذلك يشعرك بالإمتلاء، كما يساعدك الماء في عملية حرق الدهون
تناولى كمية أكبر من الخضروات والحبوب بينما تقللين الكمية الى تتناولينها من المعكرونة والأرز والبروتين، ولكن تناولى من كافة الأطعمة ولا تحرمى نفسك ماعدا الاكلات السريعة والحلويات والمرطبات
حاولى أن تحصلى على مزيج من الكربوهيدرات، والبروتينات فى طعامك، ولكن قللى الكمية من تلك الأصناف عن ما إعتدتى

تناولى ثلاث وجبات فى اليوم، لا تفوتى وجبة وخصوصا الإفطار. حاولى أن تتناولى العشاء مبكرا و لا تذهبى إلى النوم مباشرة بعد الأكل

إعرفى كمية السعرات الحرارية فى الطعام التى تتناوليه. فإذا زادت السعرات الحرارية عن الكمية التى تحتاجينها، فهذا يعنى إكتسابك لوزن زائد

إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات فعليك بتناول ثمرة فاكهة أو ثمرة من الخضراوات أو الزبادى

تناولى فقط الأكل الصحى وإبتعدى تماما عن الأكلات السريعة

تناولى الخبز الأسمر وإبتعدى عن الخبز الأبيض

لا تتناولى طعامك بينما تقفين ولكن إحرصى على أن تجلسى وأنتي تتناولين الطعام حيث يصدر المخ إشارة للتوقف عن الأكل مبكرا عند الجلوس عنها فى الوقوف

إحرصى على تناول الطعام ببطء واحرصي على مضغه جيدا حيث يستفيد الجسم أكثر من الطعام الممضوغ جيدا، وستشعرين بالشبع بعد تناول كمية أقل من الطعام

تناولى السلطة بين الوجبات، فالخضروات مليئة بالألياف ومضادات السموم ومواد مغذية أخرى

يمكنك أن تتناولى أربع أو خمس وجبات فى اليوم ولكن لا تزيدى كمية الأكل فقط جزئى الوجبات

لاتأكلى عندما تشعرين بالإكتئاب ولا تجعلى من تناول الطعام عادة

لاتتناولى الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، لأنك حينها لا تنتبهين إلى كم الأكل الذى تتناولينه

فقدان الوزن الزائد أصبح مشكلة صحية عالمية يعانى منها الناس فى كل أنحاء العالم
أذا لم تستطيعى أن تعرفى كمية الأكل التى يمكن أن تتناوليها أو نوع التمرينات الرياضية التى يجب أن تمارسيها، يمكنك الإستعانة بمتخصص فى التغذية
وأخيرا نتمنى للجميع التمتع بصحة جيدة وقوام رشيق