نصائح وتمارين لضيق التنفس

اكدت دراسة علمية أن تمارين التنفس والتمارين تحت اشراف طبي يمكنها أن تساعد المرضي المصابين بارتفاع ضغط الدم في الرئة

ومن المعروف أنه في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم الرئوي لا تمتص الرئتان إلا قدرا قليلا من الأكسجين مما يجعل المرضي يشعرون بصعوبة في التنفس ويشعرون بالاجهاد بسرعة، حيث يؤدي ضيق الأوعية الدموية في الرئة إلي زيادة الضغط علي الرئتين مما يعني مزيداً من الإجهاد للقلب ويتعين علي المرضي أن يحذروا بذل مجهود كبير

وذكرت الدراسة أن برنامج التمارين المركز لا يساعد فحسب في التخفيف من المرض بل يساعد في جعل حياة المرضي أفضل ويجعل من الأيسر عليهم القيام بأعمالهم المنزلية وصعود السلالم بسهولة



تمارين التنفس breathing exercises

التمرين الأول التنفس الصحيح
وضع الاستلقاء
وضع اليد أو أي جسم على البطن  كتاب مثلاً
الشهيق  أدخل الهواء . عد حتى 4 ، لاحظ حركة الكتاب لأعلى
الزفير  أخرج الهواء ببطء . عد حتى 8

التمرين الثاني  رفع الذراعين
الهدف
زيادة القدره على استيعاب الرئتين , وزيادة التحكم بالتنفس
وضع الاستلقاء
الشهيق ادخل الهواء الى الرئتين , عد حتى 4, ارفع الذراعين للاعلى
الزفير:اخراج الهواء ببطء , عد حتى 8 , اعد الذراعين الى جانب الجسم



التمرين الثالث رفع الساق
الهدف
فهم حركة جدار البطن اثناء التنفس
وضع الاستلقاء
الشهيق ادخل الهواء الى الرئتين , عد حتى 4 , لاحظ ارتفاع جدار البطن مع رفع القدمين اثناء التمرين
الزفيراخرج الهواء , عد حتى 8 , لاحظ انخفاض جدار البطن مع انزال القدمين

التمرين الرابع  تصحيح القوام
الهدف
القوام الصحيح يعط أكبر مجال لتمدد الرئتين
وضع الاستلقاء او الوقوف
الشهيق  ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى . عد حتى 4
الزفير : اعد ذراعيك للخلف وللأسفل . عد حتى 8

بعد خمس أو ست جلسات من هذه التمارين يمكن الانتقال إلى تمرين التبادل

تمارين التبادل
أغلق الفتحة اليمنى للأنف. شهيق عد حتى 4
أغلق الفتحتين
أغلق الفتحة اليسرى . زفير عد حتى 8
شهيق . عد حتى 4
أغلق الفتحتين
أغلق اليمنى زفير عد حتى 8

تمرين لرفع الحجاب الحاجز
الهدف
يساعد هذا التمرين على تفريغ الافرازات الزائده من الرئتين وهو مهم خاصة للاطفال الذين يعانون نوبات الربو المتكرره
وضع الاستلقاء
شهيق , عد حتى 4
زفير , عد حتى 3 , حاول رفع عضلة الحجاب نحو الصدر , انفخ الهواء بشكل سريع وقوى
شهيق عميق عد حتى 8

ملحوظه
اثناء اداء التمارين السابقه يكون الشهيق من الانف والزفير من الفم
يفضل ارتداء شئ ضيق حول الصدر لتعمل كمقاومه اثناء اداء التمارين مما يساعد على زيادة تقوية عضلات التنفس

نقلا عن الدكتور مجدي من منتديات التحدي