نصائح وتمارين لضيق التنفس

اكدت دراسة علمية أن تمارين التنفس والتمارين تحت اشراف طبي يمكنها أن تساعد المرضي المصابين بارتفاع ضغط الدم في الرئة

ومن المعروف أنه في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم الرئوي لا تمتص الرئتان إلا قدرا قليلا من الأكسجين مما يجعل المرضي يشعرون بصعوبة في التنفس ويشعرون بالاجهاد بسرعة، حيث يؤدي ضيق الأوعية الدموية في الرئة إلي زيادة الضغط علي الرئتين مما يعني مزيداً من الإجهاد للقلب ويتعين علي المرضي أن يحذروا بذل مجهود كبير

وذكرت الدراسة أن برنامج التمارين المركز لا يساعد فحسب في التخفيف من المرض بل يساعد في جعل حياة المرضي أفضل ويجعل من الأيسر عليهم القيام بأعمالهم المنزلية وصعود السلالم بسهولة

تمارين التنفس breathing exercises

التمرين الأول التنفس الصحيح
وضع الاستلقاء
وضع اليد أو أي جسم على البطن  كتاب مثلاً
الشهيق  أدخل الهواء . عد حتى 4 ، لاحظ حركة الكتاب لأعلى
الزفير  أخرج الهواء ببطء . عد حتى 8

التمرين الثاني  رفع الذراعين
الهدف
زيادة القدره على استيعاب الرئتين , وزيادة التحكم بالتنفس
وضع الاستلقاء
الشهيق ادخل الهواء الى الرئتين , عد حتى 4, ارفع الذراعين للاعلى
الزفير:اخراج الهواء ببطء , عد حتى 8 , اعد الذراعين الى جانب الجسم

التمرين الثالث رفع الساق
الهدف
فهم حركة جدار البطن اثناء التنفس
وضع الاستلقاء
الشهيق ادخل الهواء الى الرئتين , عد حتى 4 , لاحظ ارتفاع جدار البطن مع رفع القدمين اثناء التمرين
الزفيراخرج الهواء , عد حتى 8 , لاحظ انخفاض جدار البطن مع انزال القدمين

التمرين الرابع  تصحيح القوام
الهدف
القوام الصحيح يعط أكبر مجال لتمدد الرئتين
وضع الاستلقاء او الوقوف
الشهيق  ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى . عد حتى 4
الزفير : اعد ذراعيك للخلف وللأسفل . عد حتى 8

بعد خمس أو ست جلسات من هذه التمارين يمكن الانتقال إلى تمرين التبادل

تمارين التبادل
أغلق الفتحة اليمنى للأنف. شهيق عد حتى 4
أغلق الفتحتين
أغلق الفتحة اليسرى . زفير عد حتى 8
شهيق . عد حتى 4
أغلق الفتحتين
أغلق اليمنى زفير عد حتى 8

تمرين لرفع الحجاب الحاجز
الهدف
يساعد هذا التمرين على تفريغ الافرازات الزائده من الرئتين وهو مهم خاصة للاطفال الذين يعانون نوبات الربو المتكرره
وضع الاستلقاء
شهيق , عد حتى 4
زفير , عد حتى 3 , حاول رفع عضلة الحجاب نحو الصدر , انفخ الهواء بشكل سريع وقوى
شهيق عميق عد حتى 8

ملحوظه
اثناء اداء التمارين السابقه يكون الشهيق من الانف والزفير من الفم
يفضل ارتداء شئ ضيق حول الصدر لتعمل كمقاومه اثناء اداء التمارين مما يساعد على زيادة تقوية عضلات التنفس

نقلا عن الدكتور مجدي من منتديات التحدي

Emanنصائح وتمارين لضيق التنفس

18 comments

Join the conversation
  • د/محمد - 26/03/2011

    ماشاء الله
    موقع جميل جدا
    وأنا نفسى أشارك معاكم فى الموقع ده
    ولو فيه شغل ممكن يكون بيننا شغل مشترك

  • Eman - 27/03/2011

    يشرفني يادكتور محمد مشلركتك معنا وسوف أراسلك على بريدك الإلكتروني مباشرة

  • bssamask - 22/08/2011

    مشكورين كثير على هالمعلومات الشيقه فعلاً بس بدي بعد اذن الحاضرين والمشرفين على الموقع بسم الله الحمن الرحيم اخواني اناعمري الان23 سنه ومن مده ليس طويله كنت اعاني من ضيق تنفس شديد اي اني عندما اتنفس لابد ان اخذ نفس من الفم غالباً يعني لدرجة انو الي حولي انتبهو عليا وانا اسوي هالشي فعندما رحت لدكتور فحصني وطلب مني اسوي صوره لصدر والقلب واسوي تخطيط وفحص دم شامل واتضح انو عندي رمتزم بصمام من صمامات القلب وانو الرمتزم الي بالصمام مزمن ووصفلي ابره كل 21يوم مع حبوب تنضيم دقات القلب لفتره هالحبوب اخذتها ووقفتها بطلب من الطبيب طبعاً بس ياجماعه انا ضيق التنفس مازل موجود عندي مع اللم اسفل الابط باليد اليسرا وفعلاً ذقت ذرعاً من هالشي وبدعي ربي دايماً واحياناً توصل فيني لدرجة البكائ ولااعتراض على اللي ابتلانا فيه ربنا ولكن اريد مساعد بجد اريدها اريد تنفسي يرجع على الاقل طبيعي ويمكن انها صارت فيني عاده اني اتنفس من فمي بصعوبه من جد ياجماعه بدي مساعدتكم ارجو سرعى الرد لو سمحتم املي بالله وفيكم كبير وان شاءالله مايصير الا كل خير وجزاكم الله الف خير

  • Eman - 22/08/2011

    صباح الخير واشكرك جدا على تعليقك وادعو الله ان يعفي عنك وبإذن الله هو الشافي المعافي

    الصديق العزيز نحن لسنا متخصصون كاطباء ولكننا متخصصون في اللياقة البدنية وعلاقة التمارين الرياضية بالصحة العامة وكل مايخص صحة البدن والأمراض وعلاقتها بالتمارين الرياضية وعلى هذا الأساس انا ادعوك ياصديقى بان تتوجه الى طبيب اخر متخصص تثق به بعد السؤال عنه للتأكد من انه سوف يوجهك بالعلاج الصحيح انشاءالله مع سؤال الطبيب إذا كنت تحتاج الى اداء تمارين معينة للتنفس لتساعد مع العلاج الشيء المهم هنا ان تجد طبيب تثق في قدراته لتحديد اسباب ماتعاني منه واعطائك العلاج الصحيح حتى تشفى منه بإذن الله

    تحياتي لك وادعو الله لك بالشفاء القريب

  • Eman - 22/08/2011

    الصديق العزيز مرة اخرى جمعت معلومات لشرح اكثر بالنسبة لما تعاني منه من ضيق التنفس إقرأها ياصديقى حتى تعرف كيقية التوجه للطبيب المختص وتلم بكل الأسباب المختلفة لهذا المرض يختلف وصف ضيق التنفس من شخص إلى آخر، فالبعض يصفه بكتمة في التنفس أو عدم القدرة على أخذ نفس عميق أو شحنة أو ألم في الصدر, ولذلك فإن الخطوة الأولى تكون عند تقييم الحالة وأخذ الوصف الدقيق لضيق التنفس ووقت حدوثه ومدته والعوامل التي تزيده أو تهدئه وأي أعراض أخرى، وأما أسباب ضيق التنفس فأهمها ما يلي:

    أمراض الجهاز التنفسي: تسبب العديد من الأمراض الصدرية ضيق التنفس، وأهمها الربو الذي يصحب عادة بسعال وصفير في الصدر, وكذلك أمراض التهاب القصبات المزمن عند المدخنين والمتقدمين في السن، وانتفاخ الرئة وأمراض الصدر الأخرى المسببة لضيق التنفس تشمل التليف الرئوي والجلطات الرئوية وتقييم هذه الحالات يلزمه عمل أشعة الصدر ووظائف الجهاز التنفسي وغازات الدم لقياس نسبة الأكسجين, فهذه الفحوصات تحدد المسبب في أغلب الحالات إلا ان القليل منها يلزمه عمل فحوصات متقدمة مثل الأشعة المقطعية ووظائف التنفس عند أداء المجهود

    أمراض القلب: وهي سبب رئيسي آخر لضيق التنفس, وهبوط القلب يؤدي إلى ضيق التنفس عند أداء المجهود، وتختفي عند الخلود للراحة، والحالات المتقدمة يكون لديها ضيق في التنفس عند الاستلقاء أو أثناء النوم، وتتحسن عند الجلوس, وإذا كان المسبب أمراض الشرايين التاجية فإنه في الغالب تصحب بأعراض أخرى مثل ألم في الصدر وعدم انتظام في دقات القلب وإضافة إلى الفحص الطبي فإن عمل تخطيط للقلب يظهر إذا كان لدى المريض أمراض في شرايين القلب أو هبوط في القلب أو عدم انتظام دقاته، وكذلك صور الإيكو للقلب إن لزم، فإنها تبين قدرته على ضخ كمية كافية من الدم, وهناك العديد من الفحوصات الخاصة بأمراض القلب التي يتم عملها بعد الاطلاع على الفحوصات المبدئية مثل تخطيط القلب عند أداء المجهود أو تسجيل دقات القلب على مدى أربع وعشرين ساعة أو قسطرة القلب

    أمراض أخرى: حيث ينبغي عند استبعاد أي أسباب متعلقة بالقلب أو الرئتين عمل تقييم شامل للجسم للبحث عن أي سبب مثل فقر الدم، والذي ينتج عن نقص في كريات الدم الحمراء وبالتالي نقص الأكسجين, وأمراض الكلى المزمنة أو الكبد المتقدمة تؤثر على مجهود الشخص المصاب وتؤدي إلى ضيق في التنفس, ويتم عمل الفحوصات الخاصة بكل حالة حسب ما يظهره الفحص الطبي

    نقص اللياقة البدنية: فعندما يتبين أن الشخص المعني لا يمارس الرياضة بشكل منتظم وطبيعة حياته ونظامه اليومي لا تستدعي بذل أي مجهود ملحوظ فإن نقص اللياقة البدنية يكون سببا رئيسيا لهذه المشكلة، وينصح الشخص المعني بأداء التمارين الرياضية بشكل مستمر لزيادة المخزون اللياقي، وخصوصا المشي والهرولة والسباحة، وسيلاحظ المريض أن لياقته تزداد تدريجيا، وأن ضيق التنفس يتلاشى مع مرور الوقت

    أسباب نفسية: في بعض الأحيان تبقى نسبة بسيطة من المرض لا يتم الوصول فيها إلى سبب عضوي لضيق التنفس، ولا يستطيع المريض أن يؤدي المجهود المعتاد بدون شكوى, وعند ذلك تدعى الحالة كضيق في التنفس بسبب دواع نفسية، وتستدعي حالة المريض تقييما من قبل طبيب نفسي متخصص

    وأما الحموضة فإنها قد تسبب كحة وسعالا في الصباح إن كان ارتجاع حموضة المعدة إلى أعلى المريء، ومن ثم إلى القصبات مسببا تخريشا وكحة مع بلغم، وتتحسن الأعراض إن أخذ المريض مضادات الحموضة وتسمى هذه (Gastresophagealk reflux)، (GERD)، وهذه يشخصها طبيب الجهاز الهضمي

  • mohammed gammal - 08/12/2011

    ما شاء الله الموقع جميل وانا حاسس انى استفدت من التمارين لانى اعانى من صعوبه فى التنفس رغم ان الاشعه والتحليل لم تثبت انى لدى اى مرض فى الجهاز التنفسى لكن عندى ملحوظه صغيره وتعليق اولا
    اريد مده او عدد لكل تمربن اما الملحوظه فعند اداء التمارين وليس بعدها احس بتعب فى عضلات الصدر وصعوبه بسيطه فى التنفس فهل هذا وارد او عادى بالرغم من الاحساس بالراحه بعد التمارين ارجو الرد والمشاركه

  • Eman - 08/12/2011

    الصديق محمد

    اولا انا لا اعلم ماذا تعاني منه بالتحديد ولا استطيع ان اقول لك المدة او عدد التمارين ولكن انصحك بإستشارة الطبيب المعالج هو الذي يستطيع ان ينصحك بالمدة وعدد المرات
    بالنسبة للشخص العادي وليس من يعاني من مرض معين لأنك تعلم جيدا ان ليس كل التمارين او المدة او عدد المرات يناسب الجميع خاصة من يعانون من الأمراض
    معينة اما التمارين ومدتها في المقال فهي لمرضى ضيق التنفس بشكل عام ارجو استشارة طبيبك حتى يدلك على عدد المرات والوقت

    اشكرك
    ايمان

  • عباس ال عيسى - 29/12/2011

    شكرا على هذا المعلومات!!! والي امام
    فعلا هو مفيد جدا

  • Eman - 30/12/2011

    اشكرك جدا وفي رعاية الله وحفظه ونرجو ان نكون دائما عند حسن الظن

  • حمزة العراقي - 29/05/2012

    مشكورين كثير على هذا الموضوع

  • Eman - 30/05/2012

    العفو ونشكرك على التعليق

    ايمان

  • manar - 11/06/2012

    انا اعاني من ضيق النفس منذ يومين ولا اعرف السبب لكن قمت باداء التمارين التي كتبها الدكتور وشعرت بالراحه لكن لا زلت اعاني من عدم القدرة على اخد نفس كامل مالعمل ارجوكم

  • Eman - 12/06/2012

    استاذة منار

    انا لا اعلم ماهي حالتك على وجه التحديد ولا استطيع ان انصحك باي شيء لعدم معرفتي بالتفاصيل ولكن طالما تتابعين مع طبيب مختص ارجو ان تشرحي له وتاخذي منه النصيحة

    اتمنى لكي الشفاء والصحة

    ايمان

  • Eman - 12/06/2012

    استاذة منار

    انصحك بالإقلاع عن التدخين تماماً فهو خير علاج. ولمعرفة كيف يمكنك ذلك تستطيع مطالعة الاستشارة التالية:

    – خذي قسط كافٍ من الراحة ومحاولة الاسترخاء والنوم بشكل جيد.

    – يمكنك الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة أو تناول بعض الفيتامينات التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة والنشاط.

    في الأجواء الحارة نشعر بالإرهاق والإنهاك لأقل مجهود نبذله، فذلك طبيعي، ونحن في النصف الثاني من شهر يونيو.

    كذلك مع شدة الحرارة يحدث جفاف في الأنف والحلق والجلد، وذلك لتبخر الماء والسوائل الموجودة بالجسم.

    لعل أطباء الجلدية يكون لديهم تفسير لذلك، وخاصة أنك تعانين من حساسية .

    والله الموفق .

    ايمان

  • sufanah - 18/03/2013

    شكرا على هذه المعلومات ولاكن اريد ان اسأل ..
    صديقتي تعاني من فقر الدم ..وبسببه تشعر بضييق بالنفس ..هل هذه التمارين ستساعدها بإذن الله ..؟؟

  • Eman - 29/03/2013

    تعتذر ادارة الموقع عن التأخر في الرد نظرا لوجود عيوب فنية في السرفر المستضاف عليه الموقع وتم اصلاحها والحمدالله

    بالطبع التمارين مفيدة جدا في حالات ضيق التنفس وفقر الدم ولكن من يعاني من فقر الدم يجب عليه ان يذهب لطبيب مختص لمعرفة اي نوع من فقر الدم يعاني منه لأنه حالات كثيرة ومختلفة اما فقر الدم بشكل عام فيجب على من يعاني منه ان اذا كان فقر الدم الناجم عن نقص في الحديد او فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات فيجب التغلب عليه بواسطة التغذية المتوازنة والمتنوعة التي تحتوي على:

    الحديد
    حمض الفوليك
    فيتامين B 12
    فيتامين C

    ولمزيد من المعلومات هن موضوع فقر الدم وانواعه وماالواجب اتباعه الضغط على اللينك التالي حيث يحوي كل المعلومات الازمة:

    اضغط هنا لمعرفة كل التفاصيل عن اسباب ضيق التنفس وفقر الدم وطرق العلاج

  • زياد باشا - 11/05/2016

    خطيبتي تعاني من ضيق في التنفس …دايما مايصاحبها اكثر في وقت الليل يزيد لديها الضيق ….وتشعر بارهاق شديد يصاحبها تعرق وشعور بحرارة وتقطع في النوم ….افيدوني رجائا وبسرعه …. بتمارين او اعشاب طبيعيه او اي شي يعطيها قسط من الرحه او اخذ هواء كافي وتقليل الضيق …حيث انها الان تعاني من ضيق بتنفس .

  • Qualaric Elali - 11/06/2017

    كل الشكر


Comments are closed.