وضعيات الإسترتش

هل تعرف أن قبل بدايه أى تمرين أو أى نشاط للتمارين الرياضية يجب أن تقومى بإسترتش العضله التى سوف تمرنيها.

هناك فى  داخل العضله نوعين من الوحدات يسموا أكتين وماستين، عندما تقومى بإسترتش العضله وحدات الأكتين والماسين يبعدوا عن بعض مسافة كبيرة وتصبح العضله أطول وعندما تقومين بالتمرين كالجرى أو رفع أثقال أو يوجا مثلا ما يحدث للأكتين والماستين أنهم يرجعوا ملاصقين لبعضهم ثانية ولكن بقوه أكثر من قبل التمرين وهذا ما يساهم فى جعل العضله أقوى مما كانت عليه وأيضا بعد التمارين يجب أن تقومى بإسترتش ثانية لكى ترجعى العضله لحالة الراحة التى كانت فيها.

يجب أن ترجعى حالة جسمك صاغ سليم ثانيه، هناك وضعيات كثيرة للإسترتش  والصور الأتيه توضحها ، يجب عليك ممارسة وضعيات الإسترش على الأقل 5 دقائق قبل وبعد التمرين

عند قيامك بأداء تمارين الإستريتش كما هو موضح في الصور تظلي فيه على الوضع كما هو في الصور لمدة 10 ثواني ويتم عمل كل تمرين 5 مرات

لمزيد من صور تمارين الإستريتش نرجو الدخول في الصفحة أعلاه تمارين بالصور

Emanوضعيات الإسترتش