كيف تحصلين على أجمل مؤخرة لجسمك Best Butt Ever

كلنا نعرف أننا لنرى أى نتيجة فى أى جزء من أجزاء جسمنا يجب أن نمرن هذه المنطقة على الأقل مرتين أسبوعين لمدة 4 أسابيع ، مع  الوضع فى الإعتبار الإختلافات الفرديه أى أن كل جسم يستجيب بطريقة مختلفة عن جسم أخر أسرع أو أبطيء.

بالنسبة لمنطقة المؤخرة خصوصا فى السيدات ، نحن لدينا مشكلة فى هذه المنطقة وهى أنها تكبر وتكبر خصوصا مع التقدم فى السن .

هناك عموما شيء هام يجب أن تفعليه لصحة جسمك بشكل عام هو أن تنتقلى من إطعام نفسك أى شيء أبيض لإطعام نفسك أى شيء غامق ، ما معنى هذا ؟

معنى هذا أن تنتقلى من أكل الخبز الفينو ، الأبيض ، المكرونة العادية بأنواعها البيضاء إلى أكل العيش الغامق أى المصنوع من الردة وليس المصنوع من الدقيق الأبيض ، الدقيق الأبيض عادة مضاف إليه الكثير من المواد الكيميائية ، هناك مكرونات عديده أيضا غامقة فى الأسواق من المحبذ أكلها وأيضا الأرز الغامق، العيش الغامق والمكرونة الغامقة والأرز الغامق هم المفيدين لجسمك ولأولادك

رجوعا لمنطقة المؤخرة وكيف نحصل على أجمل مؤخرة نريدها ، كما تعرفين من القواعد الأساسية فى الجيم يجب أن تمارسى على الأقل نصف ساعة مشيا أو جرى أو ركوب عجلة أو طلوع سلالم ، بجانب على الأقل نص ساعة إلى 45 دقيقة  تقوية عضلات ، وهذا سارى على منطقة المؤخرة أيضا ، ممارسة جرى أو مشى أو ركوب عجل أو طلوع سلالم لمده نص ساعة فى الجيم أو خارج الجيم خصوصا إذا حاولت وضع مقاومة على الماكينة فى الجيم كأنك طالعة جبل ، إذا الماكينة لن تكون فى حالة مستقيمة وإنما فى حالة طلوع جبل كأنك على سلالم مثلا ، ذلك الوضع سيحرق دهن عند منطقة المؤخرة وسوف يقوى العضلات عند هذه المنطقة ، بجانب بعض تمارين مفيدة جدا لتقويه عضلات هذه المنطقة

فى صور التمارين القادمة حاولى أن تسترخى فى بدايه التمرين وأن تأخذى نفس ثم تخرجى زفير فى خلال التمرين، يجب عمل على الأقل إثنان من هذه التمارين حوالى 15 مرة مرتان فى الأسبوع ، إذا أحسست بالتعب ، خذى دقيقة راحة ثم إستمرى فى عمل التمارين ، قومى بهذه التمارين ببطيء وليس بسرعة لكى تشعرى بالعضلات المستخدمة فى المؤخرة ، إشربى الكثير من المياه ، لا تتركى نفسك إلى أن تشعرى بالعطش ، الشعور بالعطش هو أول الإحساس بالجفاف فى الجسم ، الشعور بالألم فى منطقة المؤخرة  لمدة على الأقل أسبوع من التمارين هو طبيعى ، ألم المؤخرة ممكن أن يصحبه ألم لى منطقة الورك أو منطقة الرجل عموما أو منطقة الظهر من الأسفل

قومى بهذه التمارين وراسلينى لتخبرينى بالنتيجة Pre workout

Hardworkout.no

للمزيد من التمارين الخاصة بالمؤخرة نرجو الدخول في صفحة تمارين بالصور

Emanكيف تحصلين على أجمل مؤخرة لجسمك Best Butt Ever