اغذيه ومشروبات واعشاب للتخسيس وحرق الدهون بالجسم

اغذيه ومشروبات واعشاب للتخسيس وحرق الدهون بالجسم

ذكر دكتور مدحت الشريف استشارى علاج السمنة ان دراسات حديثة أثبتت أن هناك أنواع من الاعشاب والمشروبات و الطعام لحرق الدهون وقد نشرت فى مجلة فام اكتويل قائمة من 20 صنفا من الطعام تساعد على حرق الدهون فى الجسم, كما ان هناك بعض الأطعمة التى تساعد على تخسيس الوزن وتساعد فى إنقاص الوزن بديلا عن أدوية التخسيس التى تساعد على الاحساس بالشبع وتثبيت الشهية هناك أيضا أغذية تساعد على حرق الدهون بديلة عن أدوية التخسيس التى تساعد على حرق الدهون مع العلم أن هذه الأطعمة ليست وحدها تساعد فى انزال الوزن الزائد بل يجب عمل نظام غذائى قليل السعرات وممارسة الرياضة بانتظام ونضيف على ماذكره الدكتور مدحت الشريف ان نتجنب تماما طرق الطهي السيئة التي تفقد الغذاء محتوياته بطهيه بالزيوت والسمن والزبدة – علينا تجنب عادات الطبخ السيئة لأنه كما ذكر ليس فقط اكل هذه الاطعمة هو الذي سيساعد في عملية التخسيس – ولكن مراعاة تجنب الدهون والزيوت ويمكن استعمال زيت الزيتون ولكن بكميات قليلة جدا او زيت ذرة ايضا بكميات قليلة ويمكنك طهي الطعام بالبخار حتى لو لم يكن لديكم حلة طبخ بخار بأن تضعوا الطعام في مصفاه داخل حلة بها ماء مغلي وغليان الماء يطهي الطعام بالبخار ويكون الطعام صحي – يكون الامر صعب في البداية ولكن مع التعود لا يكون مستحيلا – اذا اردت التخلص من السمنة لابد ان تملك الارادة والعزيمة اولا.

ايضا يجب تناول الطعام اثناء الجلوس وليس الوقوف وكذلك المضغ جيدا. ولا تنسي ممارسة الرياضة والدايت حتى تفقد الوزن الزائد. ويجب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لتحتفظ باللياقة ورشاقة القوام وقوة العضلات.

اطعمة لحرق الدهون وتخسيس الجسم

الباذنجان

يحرق الدهون بسبب أليافه التى تحتوى على مادة البكتين التى تلعب دورا فى حرق الدهون الطبيعية فى الجهاز الهضمى (ولكن لا يتم تناوله عن طريق تحميره في الزيت والا يفقد فائدته) يمكن طبخه على البخار او باي طريقة اخري شرط تجنب الزيت

 السبانخ

التى تحتوى على مركب يزيد من استهلاك السكر فى الجسم

 الفلفل بالوانه والجزر والتفاح و الكرنب والتونة والخل الأبيض والدجاج الأبيض والديك الرومى والتوت ونبات الكرفس والقرفه

كما يخفض مخزون الفلفل الأصفر والأحمر والأخضر والجزر والتفاح وكذلك الكرنب الغنى بفيتامين سى وأنزيمات تساعد على حرق السكر فى الجسم والتونة والخل الأبيض والدجاج الأبيض والديك الرومى والتوت ونبات الكرفس الذى يحتوى على فيتامينى سى وبى وأخيرا القرفة

الليمون والزعتر

خاصة عصيره الذى يخفض بنسبة 30 % من السكر فى الدم تناول ليمون بقشرة على الريق أو إضافة الليمون والزعتر للوجبات , ورق الكرنب المغلى ويشرب 2 -3 مرات أو إضافة الكرنب للسلطة

اللفت والبقدونس

طبق السلطة الكبير قبل الوجبات والجزر المبشور قبل الوجبات اللفت النيئ أو المسلوق بين الوجبات والبقدونس بعد الوجبات

الجريب فروت

يعد غذاء جيدا لإنقاص الوزن حيث تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وعلى زيادة حرق السكريات والنشويات والتخلص من الماء الزائد بالجسم ومدر للبول ويفضل تناول الجريب فروت كثمار حيث إن تناوله في صورة عصير يبطئ من سرعة مفعوله

مشروبات واعشاب لحرق الدهون

مشروب البردقوش أوالنعناع أو الكراويه أو الينسون أوالشمر والشعير والشاى الاخضر والكاكاو

وبالنسبة للشعير إضافة ملعقتين من الشعير الناعم المغلى إلى 2 كوب ماء وتناول هذا المشروب مرة أو مرتين يوميا او تناول خبز الشعير بدلا من خبز الدقيق والشاى الأخضر الذى يحد من امتصاص الدهون ويمنعها من الاستقرار فى المعدة والكاكاو المضاد للأكسدة والذى يحتوى على ألياف عديدة فضلا عن الألبان والمياه المعدنية

وصفه لسد الشهيه

أما عن غلق الشهية فأحدث وصفة جديدة لسد النفس الشهية عن الأكل من إن هناك وجبة لسد النفس عن الطعام مكونة من تفاح وقليل من اللبن منزوع الدسم ويتم خلط المكونات بالخلاط حتى تصبح مزيجا فقد ثبت بالدراسات أن تناول مثل هذه الخلطة قبل الوجبة الرئيسية من شأنه أن يقلل الحاجة إلى الوحدات الحرارية بنسبة 12% من الكمية المعتادة

د. مدحت الشريف استشارى علاج السمنة

Emanاغذيه ومشروبات واعشاب للتخسيس وحرق الدهون بالجسم
read more

اسباب سمنة الكرش والتخلص منه في ثلاثة شهور

ما أنواع سمنة الكرش وأسبابها؟
تختلف أنواع سمنة البطن من شخص إلى آخر، حيث تتوزع الدهون بأشكال مختلفة نظرا لعدة عوامل، وعن أنواع سمنة البطن وأسباب كل منها يقول دكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة، تقسم سمنة البطن إلى أربعة أنواع وهى:
النوع الأول: الكرش العضلى:
وتحدث هذه المشكلة فى عضلات البطن نتيجة عدم التوازن فى استخدام الشخص لجهازه الحركى، كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا تتحرك عضلات بطنه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة، وفى هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
النوع الثانى: الكرش المترهل:
ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط فى وسط البطن فتكون النتيجة هى ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية فى منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحى التى تؤدى إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخى وبالتالى يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير، فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدى إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات فى الجلد على شكل طبقات فى بعض الأحيان.
النوع الثالث: الكرش المنتفخ:
وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان فى تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف فى الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبى فيجد الإنسان فى الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهموم التى تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة فتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالى يظهر الكرش.
النوع الرابع: الكرش الهرمونى:
ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدى إلى زيادة الشحوم فى منطقة البطن فقط، وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم فى الجزء السفلى من البطن ويصاحبه سمنة فى الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة فى هذه الأجزاء.
طرق العلاج والتخلص من الكرش في 3 اشهر
افضل طريقة للعلاج هى ان نتعرف على الأسباب ونحاول تجنب حدوثها والوقاية منها ومعالجتها
هناك من يعتقد ان ممارسة التمارين الرياضية او تمارين اللياقة هو فقط لمدة محدودة او عند اللزوم وهذا الإعتقاد  خاطيء وقد اشرنا إليه في عدة مقالات ذات شان على هذا الموقع مرارا وتكرارا
لست مطالب بعمل تمارين قاسية او مجهدة او مملة وانت لست مطالب بعمل هذه التمارين يوميا او الذهاب لصالة الجيم يوميا مما يكلفك مالا وجهدا حيث ان كل انسان يستطيع ممارسة التمارين بشكل بسيط جدا في منزله وليس يوميا ولكن لمدة 4 ايام في الأسبوع ويأخذ راحة 3 ايام في الأسبوع او يمكنك اداء التمارين يوما بعد يوم اي تعمل التمارين يوم وتأخذ راحة اليوم التالي وحينما تعمل التمارين لابد من عمل تمارين تسخين وتجهيز عضلاتك اولا قبل وبعد التمارين الأساسية حتى لا تصاب بشد عضلي
يمكنك اداء التمارين لمدة 45 او 60 دقيقة مع اختيار الأيام المناسبة حسب ماذكرنا عاليه
وايضا ذكرنا انك تستطيع ان تمارس رياضة المشي اذا لم تكن تحب ممارسة التمارين بالمنزل بمعنى انك تستطيع ان تمارس الرياضة بشتي الطرق وبابسط الطرق والأدوات
وسوف نستعرض هنا تمارين في فيديوهات عديدة للتخلص من الكرش في 3 شهور بعد ان نستعرض الرجيم الغذائي او الوجبات الصحية
فيديو وصفات لنظام غذائي وصحي لما يجب ان تاكله ومالاتاكله والكميات
فيديوهات التمارين
تمارين تسخين وتجهيز الجسم يجب اداؤها قبل وبعد التمارين الأساسية حتى لا تصاب بالالام في العضل وكذلك حتى لا تصاب بشد عضلي مع العلم انه عندما تمارس التمارين فسوف تشعر لبعض ايام بالالام في محيط البطن وهذا طبيعي لمن لا يداومون على التمارين الرياضية وبعد ذلك ستختفي هذه الالام
بشكل عام كل تمارين لكل جزء وعضلة في الجسم تجدها في الينك التالي:
فيديو تمارين استرتش يجب اداؤها قبل وبعد التمارين الأساسية
فيديو تمرينات الإطالة والاحماء والتسخين
فيديو التمارين الأساسية
فيديو التمارين الأساسية لتخسيس منطقة البطن والتخلص من ترهلات البطن والوسط والظهر
 تمارين رياضية عامة لتخسيس وفرد جميع عضلات الجسم
تمارين المشي في البيت اتبع كل حركة في الفيديو مع المدربة افعل كما تفعل  
تمارين تخسيس شد ترهلات الأرداف الجناب الفخدين والمؤخرة
تمارين لتخسيس الجزء السفلى من الجسم اتبع كل حركة وعدد مرات مع المدربة افعل كما تفعل
تمارين للتخلص من ترهل البطن
Emanاسباب سمنة الكرش والتخلص منه في ثلاثة شهور
read more

كلمات تشجيعية لأداء التمارين الرياضية بإنتظام وحماس

سواء كنت تعاني من السمنة أم لا، أنت مطالب باداء تمارين اللياقة البدنية على اية حال، حيث أنك إذا كنت لا تقوم بعمل اي نشاط خلال حياتك اليومية غير الذهاب للعمل وخاصة إذا كنت تقود سيارة ولا تمارس رياضة المشي ولو لفترة زمنية بسيطة، فتأكد أنك في العاجل القريب سوف تستيقظ يوما ما وتفاجأ بشكل انت لا تحب ان تراه في مرآتك ولا تستطيع قدميك تحمل ثقله وهو الوزن الزائد

وحتى اكون واقعية فيما اقول هنا فيجب ان اعترف ان الكثير منا يصيبه الكسل او الإحباط او التعب سواء من ممارسة التمارين الخاصة باللياقة البدنية حتى ولو كنا نمارسها في محيط المنزل ، ربما لكثرة اعباء الحياة أو مشاكلها او ضيق الوقت

ولكن دعني انبهك لشيء انا اعلمه جيدا وخصوصا بالنسبة للنساء، في اللحظة التي تكون ذاهبة الى زيارة او قضاء حاجة لها وتجيء للحظة إرتداء الملابس التي تاخذ من وقتها الكثير لأنها غير راضية عن مظهرها حيث تبرز السمنة في كل ماترتديه فتضطر ان ترتدي ملابس واسعة للغاية أو الوان داكنة إلى اخره

انا اعلم ان التخلص من الوزن الزائد مرهق ويأخذ وقت طويل ولكن يحتاج منك الصبر والمثابرة ليس فقط للمظهر الخارجي وحسنه ولكن من اجل صحتك يجب ان تمارس تمارين رياضية وقد شرحنا على موقعنا في مقالات وصفحات مدعنة بالصور المتحركة انك تستطيع عمل التمارين حتى وانت مستلقي على الأرض فلا داعي للجري أو ممارسة تمارين تحتاج مجهود كبير

لو مارست رياضة المشي ولو نصف ساعة يوميا لمدة 4 ايام في الأسبوع وانتظمت على ادائها سوف يكون هناك فرق وتستطيع ان تأكل ماتحب ولكن بكميات قليلة واذا شعرت بالجوع يمكنك اكل جزر او خيار او خس او شرب مياه كثيرة بدلا من اكل وجبات دسمة

تذكر في يوم سوف تتخلص من الوزن الزائد وسوف ترتدي ماتريد وما تحب تحلى بالصبر والعزيمة وابتعد عن كل ما لا يفيد جسدك من مأكولات واطعمة هى في الحقيقة تضيف اليك في الوزن ولا تفيد صحتك بشيء

وليكن لو عندك قميص او سروال او فستان قديم ضعه امامك وقل لنفسك بإصرار انك قريبا سوف ترتديه لأنك ستخسر هذا الوزن

الزائد الذي تحكم في جسدك

تستطيع ان تتحدى صوت معدتك وعقلك في التغلب على اكل الطعام الذي لا يفيدك وان تستبدله بالطعام الجيد المفيد الذي لا يزيد من وزنك

لست ضعيفا حتى يتغلب عليك شهوة الطعام بإسراف قاوم وثابر وتوكل على الله البداية تكون دائما صعبه والهدف بعيد ولكن بمرور الوقت والمثابرة والصبر والعزيمة سوف تتغلب انت على ضعفك امام الطعام وتهزم وزنك الزائد

مشيت نصف ساعة النهاردة؟ طيب للعبت تمار ين للياقة النهاردة؟

مستني ايه؟ يالله قوم بلاش كسل وعاوزاك تشوف الصورتين دول شوف قبل كانوا ايه وبعد بقوا ايه يالله يابطل يالله يابطلة هما قدروا وانت وانتي كمان تقدروا

>

Emanكلمات تشجيعية لأداء التمارين الرياضية بإنتظام وحماس
read more

رجيم للقضاء على الكوليسترول

Fat People

Image by tomblessley via Flickr

طبقا لما نشرته مجلة نصائح وتجارب الرجيم، فإن الكوليسترول مادة دهنية ينتجها الكبد وهو هام لأنه يمكن الجسم من إنتاج فيتامين د وبعض الهرمونات مثل الإستروجين.

ولكن يجب ألا يزيد عن كمية محددة للحفاظ على الجسم صحيا، فزيادة الكوليسترول تؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة وتسبب الوفاة في حالات كثيرة.

ولتجنب هذه الأمراض يجب اتباع نظام غذائي قليل الكوليسترول.

ويعتمد النظام قليل الكوليسترول على تقليل تناولنا لكل الأطعمة الحيوانية لغناها بالكوليسترول والدهون المشبعة.

ويجب استبعاد اللحوم الدهنية واللبن كامل الدسم والزبد من هذا الريجيم.

كما أن البيض والسلامي والسوسيس من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، لذا يجب تجنبها ويمكن استبدال هذه الأطعمة بالسمك، واللبن قليل الدسم، والزبادي خالي الدسم.

ويجب التركيز على الخضراوات والفواكه لأنها خالية من الكوليسترول وغنية الفيتامينات والمعادن.

الأطعمة المرجحة في هذا الريجيم

يجب التركيز على هذه الأطعمة في ريجيم القضاء على الكوليسترول:

الخضراوات الخضراء، وفول الصويا، والجزر، والكرنب، والحبوب، والفاصوليا واليابسة، والبطاطس، ووالفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى والبرتقال والنكتارين والليمون.

ويعتمد هذا الريجيم على الإكثار من الأطعمة المطهية في المنزل مثل شوربة الخضار، والبطاطس المهروسة، والسلاطات.

Emanرجيم للقضاء على الكوليسترول
read more

كيف تتجنب السمنة في رمضان؟

الطعام فى رمضان له متعته الخاصة، فكل شىء يكون له مذاق مختلف، خاصة الحلويات من كنافة وبسبوسة، لذلك تنصح دكتورة مها رادميس أخصائية التغذية للسمنة والنحافة طبقا لمقالها المنشور في جريدة اليوم السابع بتاريخ 31 يولية 2011 ببعض النصائح للاستفادة من الطعام فى رمضان بما يفيد الصحة العامة دون الزيادة فى الوزن وتقول د. مها: من أفضل العصائر التى يمكن أن نتناولها عند الإفطار هو عصير البنجر المضاف إليه الجزر والبطاطس المسلوق والمضروب بالخلاط، فهو يعالج الكبد والمرارة والأنيميا، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم، فيمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة له، وفى حالة شعورنا بفقد الكثير من المياه من الجسم نتيجة لارتفاع درجة الحرارة يمكن أن نتناول عصير الكرفس بالنعناع فهو غنى بفيتامين أ – ب- ج – ه عند الإفطار
وتضيف: بعد الإفطار وأثناء فترة الليل نستمر فى تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل التفاح والعنب والشمام والبطيخ والكنتالوب والجريب فروت والكمثرى، بالإضافة إلى ذلك التجنب التام للحلويات بصفة مستمرة، والبعد عن الكافيين لأنها تسحب المياه من الجسم فيشعرك بالجفاف طوال اليوم التالى
ومن أفضل الوجبات التى يمكن أن نتناولها على السحور حتى تشعرك بالشبع لفترة طويلة هو فنجان فول مع ربع رغيف أسمر، وهذا مناسب جدا لشخص لا يبذل مجهوداً ولا يتعرض للشمس، فهذه الوجبة غنية بالألياف سريعة الحرق، أما بالنسبة لشخص يبذل مجهوداً ويتعرض للشمس فعليه إضافة بطاطس مسلوقة إلى طبق الفاكهة الغنى بالمياه، وعلينا عند البدء فى الإفطار تناول الفاكهة أولا أو العصير سريعا حتى نمد المخ بالسكر المحتاج إليه، بالإضافة إلى كوب اللبن مع الثلاث بلحات، ثم بعد ذلك نأكل السلطة والخضروات، وقدر بسيط من النشويات – بقدر حجم اليد – لأن السعرات إذا زادت عن الحد المعقول يبدأ الجسم بتخزينهاوتؤكد على أنه لابد من تحديد ما نريد أن نصل إليه بعد رمضان، هل نريد الوزن الثابت أم السمنة أم النحافة؟ ووفقا للإجابة يمكن أن نعرف ماذا نأكل، فإذا أردنا الوزن الثابت يمكننا تناول السكريات مرتين فقط فى الأسبوع بكميات بسيطة والنشويات كذلك، وإذا أردنا النحافة نتناول السكريات مرة واحدة فى الأسبوع، وإذا أردنا السمنة نتناول كل شىء بأى كمية دون حدودولكن هذا له مخاطر كثيرة جدا على الجسم فيما بعد
Emanكيف تتجنب السمنة في رمضان؟
read more

كيف تكون طبيب نفسك؟

تستطيع أن تكون طبيب نفسك  بدون الحاجة إلى النزول من منزلك والذهاب إلى المستشفى أو إلى عيادة طبيب مختص وتوفر وقتك ومالك وجهدك. معظمنا في مصر لا نذهب إلى الطبيب أو المستشفى إلا حينما تصل بنا درجة الألم أو المرض إلى مرحلة لانستطيع معها تحمل الألم الذي أصابنا. وإذا كنت من أصحاب ضغط الدم المنخفض أو المرتفع أو تعاني من آلالام الأعصاب أو فقرات الرقبة أو العمود الفقري أومصاب بأمراض القلب أو تمارس نظام غذائي معين لفقدان الوزن أو تريد العناية بأسنانك حتى تتجنب الذهاب إلى طبيب أسنان يكلفك مصاريف باهظة أو تعاني من مشاكل في التنفس إلى أخره…فأنت في كل هذه الأحوال تحتاج للذهاب إلى طبيب بشكل مستمر مما يرهق جسدك وميزانيتك بشكل مستمر. كيف تكون طبيب نفسك وتستطيع أن تكتشف أى عِلة بجسمك بشكل دوري ومنتظم وأنت جالس في منزلك؟ وكيف تستطيع في بعض الأحوال أن تساعد نفسك بدون الحاجة إلى الذهاب إلى المستشفى أو الطبيب المختص في بعض الحالات التي لا تحتاج إلى الذهاب إلى طبيب أو مستشفى؟

لكي تكون طبيب نفسك يجب أن تنشيء علاقة إيجابية ومنتظمة بجسدك بمساعدة أجهزة إلكترونية  تساعدك في ذلك بفضل التكنولوجيا الحديثة والعلم المتقدم. هناك شركات عالمية لديها منتجات إلكترونية  تستطيع إستخدامها بالمنزل بسهولة ويسرومن هذه الشركات شركة أومرون العالمية ولديها وكيل في مصر بمصر الجديدة 46 القاهرة الخط الساخن 16195 تليفون محمول 0199922934  ولديهم خدمة التوصيل لمنزلك مباشرة إلى اى مكان في مصر

شركة اومرون لديها العديد من الأجهزة الإلكترونية التي تستطيع إستخدامها بسهولة ويسرفي منزلك ولديها كذلك أجهزة إليكترونية لإستخدام المستشفيات والعيادات والشركات وقطع الغيار متوفرة لكل منتجاتها الإلكترونية وعلى سبيل المثال وليس الحصر أجهزة قياس ضغط الدم وأجهزة قياس درجة حرارة الجسم وأجهزة العلاج التنفسي وأجهزة قياس رسم القلب وأجهزة إدارة التمرينات الرياضية وأجهزة تحليل مكونات الجسم من عضلات ودهون ووزن زائد وماتحتاج التخلص منه من نسب الدهن والوزن الزائد بالتفصيل وأجهزة رياضة المشي التي تساعدك في معرفة عدد السعرات التي تفقدها اثناء المشي وكذلك أجهزة الإسترخاء والتخفيف والتخلص من الألم في كل أنحاء الجسم مثل العمود الفقري والتخلص من آلالام الأعصاب وأجهزة العناية بالأسنان وأجهزة أخرى متعددة وعديدة. شركة أومرون تقوم بتسويق وبيع منتجاتها للأفراد في منازلهم للإستخدام المنزلي وكذلك للمستشفيات والعيادات والشركات إتصل الآن وأسأل عن أى جهاز تحتاجه وكن طبيب نفسك من اليوم

أجهزة قياس ضغط الدم المتعددة والمختلفة إختار مايناسبك منها

إضغط على الصورة لتكبير حجمها

إضغط على الصورة لتكبير الحجم

إضغط على الصورة لتكبير حجمها

إضغط على الصورة لتكبير حجم الصورة

إضغط على الصورة لتكبير حجمها

إضغط على الصورة لتكبير حجمها

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم الكامل

إضغط على الصورة لتكبير حجمها

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم الكامل

إضغط على الصورة لتكبير حجمها

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم الكامل

أجهزة رسم القلب صالحة لإستخدام مرضى القلب في المنزل وكذلك لإستخدام العيادات والمستشفيات. هل تعلم  كم يتكلف عمل رسم قلب في المستشفيات؟ لن تدفع إلا مرة واحدة وتستخدم الجهاز  في منزلك بسهولة ويسر وتوفر مالك وجهدك

إضغط على الصورة لتكبير حجمها

إضغط على الصورة لتكبير حجمها

وداعا لقياس الحرارة بالترمومتر التقليدي ومرحبا بالترمومتر الإليكتروني لقياس درجة الحرارة في ثواني معدودة بدقة متناهية كل الأمهات يصابوا بالذعر حينما يكتشفوا فجأة أن أبنائهم مصابون بدرجة حرارة مرتفعة. ودرجة الحرارة المرتفعة التي تصيب الكبار أيضا لا تقل خطورة عن درجة الحرارة العالية التي تصيب أبنائنا. تستطيعي الآن قياس درجة حرارة أبنائك بشكل منتظم لتتفادي أن يصابوا بإرتفاع درجة الحرارة  وتكوني أنتي أخر من يعلم

إضغط على الصورة لمشاهدتها بحجمها الطبيعي

أنواع اخرى متعددة من أجهزة قياس درجة الحرارة إختار مايناسبك

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم الطبيعي

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم الطبيعي

أجهزة العلاج التنفسي لأصحاب ازمات الصعوبة في التنفس والربو متعددة الأشكال والأنواع والأحجام إختار مايناسبك منها تتميز بسهولة الإستخدام وتستطيع استعمالها في أى مكان تذهب إليه ولا تحتاج للشحن المستمر حيث أنها بعد شحنها تستمر في العمل لساعات طويلة

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم الطبيعي

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم الطبيعي

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم الطبيعي

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم الطبيعي

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم الطبيعي

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم الطبيعي

شركة أومرون من الشركات العالمية التي تحقق نسبة مبيعات عالية في جميع أنحاء العالم ومنها منطقة الشرق الأوسط بشكل عام ومصر بشكل خاص وتتميز هذه الشركة بأنها تعطيك الإنطباع في كل منتجاتها أنها تعيش معك حياتك اليومية وتعلم جيدا ماتحتاجه للعناية بصحتك وتساهم بشكل كبير في توفير وقتك وجهدك ومالك في كل منتج تنتجه بإختلاف نوعه وطبيعته لتناسب إحتياجاتك سواء في المنزل أو المستشفى أو العيادة أو الشركة. من المشكلات الخطيرة التي يعاني منها معظم سكان العالم هى زيادة الوزن التي تؤرق جميع الأعمار. كم منا ذهب إلى طبيب لممارسة نظام غذائي ولم ينجح؟ كم منا خاض عمليات جراحية للتخلص من الدهون ولم ينجح؟ كم منا يذهب إلى صالات الجيم ولا يستطيع المواظبة والإنتظام في الذهاب بسبب العمل أو ضيق الوقت أو عدم توفر الميزانية لهذا البند؟ شركة أومرون قررت أن تساعدك على ان تكون طبيب نفسك في المنزل وتستطيع معرفة وزنك والوزن الزائد ونسبة الدهون في جسدك ونسبة العضلات وما تحتاج ان تفقده من وزن زائد ودهون ومتابعة فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية يوما بيوما وكل هذا تستطيع أداؤه وانت في منزلك أووأنت تمارس رياضة المشي أو وأنت تمارس نظام غذائي معين من خلال الأجهزة الحديثة وسهولة إستخدامها. من النصائح التي تقدمها الشركة أن تتناول الطعام الصحي وتمارس تمارين في المنزل أو رياضة المشي والباقي إتركه لأجهزة شركة أومرون المتميزة. حان الوقت لتغير نمط حياتك الصحي مع شركة اومرون من خلال الأجهزة الإلكترونية التالية تستطيع مراقبة مكونات جسمك لتحدد بنفسك النظام الصحي الرياضي والغذائي الذي يجب أن تمارسه

إضغط لتكبير حجم الصورة

إستخدام هذا الميزان لن تحتاج للذهاب للجيم ولا لطبيب تخسيس أنت ميزان وطبيب نفسك واعلم أن التخلص من الوزن الزائد شيء والتخلص من الدهون شيء أخر. هذا الميزان يكشف لك ماتخسره من وزن وماتخسره من دهون أثناء ممارسة نظامك الغذائي ويحسب لك كل نسب مكونات جسمك بالتفصيل من دهون الأحشاء ونسبة العضلات والعظام وغيرها وهذا الجهاز لإستخدام كل افراد العائلة من عمر 6 إلى 80 سنة

إضغط لتكبير حجم الصورة

إضغط لتكبير حجم الصورة

إضغط لتكبير حجم الصورة

هذه الوحدة هي الأكثر مناسبة للاستخدام اليومي، من أجل رصد مستمر لوزن الجسم ونسبة الدهون. وسيتم احتساب مؤشر كتلة الجسم تلقائيا بعد كل قياس. ويمكن مقارنة النسب السابقة بسهولة مع النتائج الفعلية لمتابعة تنمية عملية الوزن الخاصة بك. هذا الجهاز يجري لك فحصا طبيا حقيقيا في منزلك

اضغط على الصورة لتكبير حجمها

الآن قياس نسبة الدهون في الجسم ليست مشكلة هذا الجهاز تم تطويره بعد دراسة المختصين في اوروبا تنمية هذا الجهاز تجعله يعمل بدقة وصالح للإستخدام للياقة   في المنزل والعيادات المختصة من سن 10 إلى 80 سنة  يقيس مكونات الجسم ونسبة الدهون المختلفة في جسمك

ميزان قياس إليكتروني لقياس وزن الجسم والأمتعة

إضغط على الصورة لتكبير حجمها

اضغط لتكبير حجم الصورة

اضغط لتكبير حجم الصورة

من أبسط الرياضات والأكثر فاعلية للياقة والصحة وفقدان الوزن هى رياضة المشي والعدو هل فكرت إنك ممكن تمشي او تجري وتحمل جهاز اصغر من كف يدك حول وسطك تدخل فيه بيانات بسيطة خاصة بك  وتبدأ تمرين المشي أو العدو أو الجري وهذا الجهاز الإليكتروني يحسب الطاقة التي قمت بحرقها اثناء المشي ويحسب كذلك عدد الكيلومترات التي مشيتها او جريتها وليس هذا فقط بل ان هذا الجهاز يساعدك في أن تصل إلى أهدافك من خلال تمارينك الأسبوعية هذا الجهاز ونتائجه يجعلك تشعر بالإرتياح والرضاء عن نفسك للياقة البدنية هذا الجهاز متوفر منه لونين الآن الأسود والأصفر ومتعدد الأشكال والأحجام

اضغط لتكبير حجم الصورة

اضغط لتكبير حجم الصورة

اضغط لتكبير الصورة

اضغط لتكبير حجم الصورة

اضغط لتكبير حجم الصورة

اضغط لتكبير الصورة

اجهزة اليكترونية تساعدك في التخلص من الألام مثل ألالام الظهر والعمود الفقري وألالام الأعصاب وفقرات الرقبة صممت بجودة عالية لتناسب العلاج الطبيعي في العيادات والمستشفيات وكذلك لإستخدامها بنفسك في منزلك  تستخدم كذلك في مساج العضلات بالكتف  وتعمل على إسترخاء العضلات  وكذلك يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتستطيع حمله أينما تكون وقطع غياره متوفرة بشركة اومرون

إضغط على الصورة لمشاهدة حجمها الطبيعي وإستعراض كل الأجهزة بمختلف ألوانها وأشكالها

هل تعلم انك حينما لا تغسل اسنانك بالفرشاة يوميا بالطريقة الصحيحة تتراكم البكتيريا في للثتك وأسنانك وتسبب رائحة كريهة وتدمر للثتك واسنانك وتذهب إلى طبيب الأسنان وتدفع الكثير وتعاني في كل زيارة فقط لأنك لا تعتني بأسنانك. الفرشاه الإليكترونية تعتني بك وباسنانك وتتغلغل في كل مكان لتغسل وتنظف أسنانك بالطريقة الصحيحة

اضغط لتكبير الصورة
اضغط لتكبير الصورة

اضغط لتكبير الصورة

اضغط لتكبير الصورة

اضغط لتكبير الصورة

اتصل الآن وأسأل عن المنتجات والأسعار او إذهب مباشرة مواعيد العمل كل يوم ماعدا الجمعة من 9 إلى 5 ماعدا يوم الخميس العمل حتى الساعة الثانية بعد الظهر

شركة أومرون العالمية في مصر الجديدة  القاهرة الخط الساخن 16195 تليفون محمول 0199922934  ولديهم خدمة التوصيل لمنزلك مباشرة إلى اى مكان في مصر




Emanكيف تكون طبيب نفسك؟
read more

كيفية الإستمرارية في الذهاب للجيم وبدائل الذهاب للجيم

OLDHAM, ENGLAND - FEBRUARY 01:  A woman eats t...

Image by Getty Images via @daylife

البدانة تفترس قوامك وأنت مكتوفة الأيدي بسبب انشغالك بين العمل والمنزل، قد لا يكون لديكِ وقتٍ

لممارسة الرياضة في الجيم أو الاشتراك في أحد النوادي، وقد لا تقدرين على اقتناء آلة رياضية منزلية

بسبب ضيق المساحة أو تعثرك المادي، المهم أن الحمية وحدها ليست كافية لإنقاص الوزن فما الحل إذاً؟

قبل الإجابة أود أن اؤكد أن بالطبع الذهاب الى الجيم والإعتماد على الأجهزة الرياضية هناك يصل بك إلى

نتيجة أسرع وكذلك يكون تحت إشراف مدرب متخصص يتابع معك الغرض من ذهابك للجيم سواء لخفض

الوزن والحفاظ عليه أو نوعية التمارين التي يجب عليك أدائها ولكن ليس معنى هذا أنه لا بديل للجيم في

حالة عدم التمكن من الذهاب لأى سبب من الأسباب بالطبع هناك بدائل وسوف نطرحها هنا في هذا المقال

لاحقا

وإلى كل القراء بوجه عام وإلى القارئة الصديقة إيمان محرم بوجه خاص أؤكد أننا جميعا نفقد الحماس بعد

فترة من مزاولة الرياضة سواء في المنزل أو في الجيم لأسباب كثيرة تكون تارة بسبب الكسل أو ضيق

الوقت أو الإحباط في الإستعجال للحصول على نتائج سريعة

أنا سوف أعرض عليكم تجربتي لتكون مثال حي لذلك
كنت أعاني بعد الولادة من وزن زائد يقدر بحوالي 15 كيلو عن وزني الطبيعي وكنت محبطة وأريد

التخلص من هذا الوزن الزائد وبدأت بحماس في البداية ثم فقدت حماسي للأسباب عديدة ولكن في يوم

وقفت أمام المرآة أنظر إلى جسدي وهيئته وقلت هل هذا ماأريده لجسدي؟ الإجابة كانت لا وحمست نفسي

وجلبت بنطلون جينس كنت أرتديه قبل زيادة الوزن والذي بالطبع لم يدخل حتى أو يصل إلي ركبتي وكأنه

بنطلون فتاة في الثانية عشرة من عمرها وقلت لنفسي سوف أرتدي هذا البنطلون مرة أخرى قريبا بعد

فقدان وزني

قبل وبعد الرياضة و والحمية

قبل وبعد الرياضة و والحمية

من الأسباب التي حمستني هو أنني كنت أصور لنفسي أنني حينما أتناول الطعام الغير صحي أو أتناول

طعام بكميات كبيرة كنت أسال نفسي هل من المعقول أن أشرب يوميا زجاجة زيت طعام أو أتناول علبة

سمنة؟ هذا اشعرني بالغثيان لأنكي حينما تتناولين طعام غير صحي أو مليء بالدهون أو السعرات العالية

كأنك شربتي زجاجة زيت طعام في كل وجبة

إذا لم تستطيعي منع نفسك عن أكل الرز والمكرونة والمحشي والعيش والسكريات ومثل هذه الأطعمة

فتناولي أقل كمية ممكنة منها مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى تتخلصي من الدهون والوزن الزائد

وتحتفظي بقوة وشد عضلات جسمك

وإذا كنتي من أصحاب الإرادة القوية مارسي الحمية مع الرياضة وهذا أفضل وستجدين مقالات عديدة عن

قبل وبعد الرياضة و والحمية

أنظمة غذائية متعددة على هذا الموقع

أنا بالفعل خسرت 15 كيلو الزائد في ثلاثة اشهر مع اتباعي نظام غذائي معتدل أكلت خضراوات مسلوقة

ومنتجات ألبان خالية الدسم وبقسماط رجيم وفواكه بعدد ثمرة أو إثنين على الأكثر وشربت مياه كثيرة في

اليوم وأكلت سلطة كثيرا بحيث أنني لم أمنع مايحتاجه جسمي من معادن وفيتامينات وفي نفس الوقت منعت

نفسي عن أكل النشويات بدل طبق بأكمله ملعقتين على الأكثر  ومنعت الحلويات تماما وحتى العصائر

المحلاة أو غير المحلاة حتى التي بدون سكر لأن الفاكهة أفضل وحينما كنت أشعر بالجوع الشديد كنت

أتناول الجزر او الخس او الخيار او اشرب مياه

لتحتفظي بحماسك في الذهاب للجيم أو لممارسة الرياضة في المنزل كحل بديل إنظري الى الصورة التالية هل تحبين أن تحصلي على مثل هذا الجسد الرشيق؟ يمكنك أن تكوني مثلها بإرادة قوية وأؤكد لكي أنكي كما تتناولين الطعام بإرادة قوية وإصرار  حولي هذه الإرادة القوية إلى الحصول على جسد  رشيق  ويمكنك هذا

الإجابة عن الطرق البديلة للسؤال الذي طرحناه في بداية المقال اقترحتها أخصائية التغذية مونيك باسيلا

زغرور مقدمة برنامج “صحي وسريع” على قناة “الآن”، ناصحة كل سيدة تعاني من ضيق الوقت وعدم

قدرتها على ممارسة الرياضة بتخصيص 20 دقيقة يومياً لممارسة الرقص

وأوضحت مونيك أن 20 دقيقة من الرقص السريع مجهود جيد يعادل تقريباً ممارسة الرياضة، مؤكدة أن

فوائد الرقص لا تقتصر على الرشاقة فقط بل ويتعداه إلي التأثير إيجابياً على الصحة بشكل عام، وعلى

صحة القلب والعظام بشكل خاص

وأضافت مونيك قائلة الرقص مفيد من الناحية الاجتماعية أيضاً، فدائماً ما نجد الشخص المحب للرقص

ليس منغلقاً على نفسه وإنما نجده محباً للموسيقى والعلاقات الاجتماعيات. الدراسات العلمية برهنت أيضا

أن الرقص له نفس مفعول الرياضة في صفاء الذهن، و منح ممارسيه فرصة أفضل في التفكير بشكل

إيجابي وسليم

قبل وبعد الرياضة و والحمية

داخل حدود غرفتك
مارسي الرقص السريع والكثير الحركات في أي مكان يحلو لكِ داخل شقتك، تستطيعين ترتيب المنزل

بحركات راقصة، أو الطهو الراقص فعلماء النفس أكدوا أن غناء ربة المنزل وتعبيرها عن البهجة أثناء

الطهي يضفي على الطعام نكهة مميزة تتفوق بها على أكلات المطاعم – أما إن لم ترغبي في إزعاج

الآخرين ادخلي غرفتك وضعي السماعات الصغيرة في أذنيك وانطلقي راقصة وتذكري أن ساعة من

الرقص الخفيف تحرق 300 وحدة حرارية، أما الرقص كثير الحركة كالذي تشاهدينه بالتلفزيون يحرق

أكثر من 400 وحدة حرارية في الساعة

قد تشكين في صحة المعلومات ولكن هل تعلمي أن الصين اعتمدت الرقص كرياضة لتخفيف الوزن ؟ لقد

أفادت وسائل إعلام رسمية بأن الرقص سيصبح نشاطاً إجبارياً من الآن فصاعداً لتلاميذ المدارس في

الصين الذين ظهرت بينهم مستويات مزعجة من البدانة في السنوات القليلة الماضية

استمتعي برياضة الرقص

دخلت رقصات غربية عديدة على مجتمعنا العربي وأشهرها رقصة الصلصا، بعيداً عن الانتقاد لقد أظهرت

الدراسات العلمية أن رقصة الصلصا من أفضل أشكال التمرينات الرياضية المفيدة للجسم، إذ أنها تساعد

في تخفيف الوزن، وزيادة الكتلة العضلية، ورفع درجة التحمل البدني، كما تساعد في رشاقة الحركة

وتزيد لياقة الجسم

وأوضح باحثون أن رقص الصلصا يحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، أي مايعادل ستمائة

سعر في الساعة، دون أن أي تأثيرات جانبية سلبية كتلك الناتجة عن التمرينات العنيفة والقاسية

كالركض مثلا

وذكر الخبراء أن هذه الرقصة تعتمد على أداء بعض تمرينات الإحماء في البداية، وطرق صحيحة للشد

والاستعداد لحركات الرقص، ويمكن القيام بها في المنزل مع شريك أو بدونه. ويرى الخبراء أن ممارسة

هذه الرقصة يعتبر بمثابة برنامج لياقة مفيد وفعال، يساعد في التمتع بالرشاقة، وتحسين مظهر الجسم

وشكله، وزيادة الثقة بالنفس

فيديو تمارين لتعلم رقص الصلصا 1
فيديو تمارين رقص الصلصا 2

فيديو تمارين صلصا 3

قبل وبعد الرياضة و والحمية

الرقص الشرقي يحارب مرض السكر

إذا كنتِ مصرية فأنت ممن يتقنن الرقص الشرقي، وإذا كنتِ خليجية مؤكد أنكِ تعشقين الرقص الشرقي

وربما تجيدينه، إذاً انطلقتِ مع الموسيقى الشرقية داخل غرفتك لتنعمي بنحافة الخصر وتبتعدي بنفسك عن

مخاطر الإصابة بمرض السكري

فيديو تمارين رقص شرقي 1

فيديو تمارين رقص شرقي 2

فيديو تمارين رقص شرقي 3

الرقص لولادة سهلة

لا تندهشي فقد ربطت جمعيات صحية في أستراليا العلاقة بين نتائج الرقص الشرقي في تنحيف الخصر

وبين التمتع بصحة جيدة، مشيرة إلى أنه كلما زاد محيط الخصر كلما زاد احتمال الإصابة بالسكري

هز الوسط لمخاض صحي
أما الحامل التي تهاب المخاض وتخشي لحظة الوضع فخبراء الصحة اكتشفوا أن هز خفيف للوسط قد

يضمن لها وللادة سليمة، ولمعلوماتك فمدرسة الرقص الشرقي أصبحت ضمن الفريق الأساسي للأطباء

والممرضين وخبراء الصحة في مستشفيات الولادة الأميركية بعد اكتشاف أن هز الوسط والجسد يساعدهن

على مخاض صحي وسليم

كما يعتبر عدد من الأطباء ومدرسي الرقص الشرقي أن الرقص الشرقي يساعد على تحرك الجنين إلى

وضع الولادة الطبيعي، واكتساب المزيد من المرونة في منطقة الحوض ورفع درجة اللياقة والتحمل أثناء

عمليات الوضع المجهدة

فيديو تمارين رقص للحوامل 1

تمارين يوجا للحوامل

فيديو يوجا للحوامل

تمارين إحماء وتسخين للحوامل

ارجو التنبيه على أنه بالنسبة للحوامل أرجو إستشارة طبيبك قبل عمل هذه التمارين كما هى موضحة في الفيديوهات فإذا كنتي تعاني من مشاكل في الحمل لا تمارسي أيا منها قبل إستشارة طبيبك وشكرا للعلم

وأخيرا تستطيعي ممارسة التمارين بمنتهى البساطة في منزلك بطرق مختلفة وللمساعدة أرجو زيارة صحة تمارين بالصور شغلي الموسيقى وإنطلقي ومارسي التمارين كما في الصور المتحركة والثابتة ولو 20 دقيقة في اليوم وتستطيعي في منزلك حتى لو لا تمتلكين أجهزة رياضية عن الإستعانة بإستخدام ماهو متاح في المنزل والصور تحتها تعليمات توضح ذلك بمجرد أن تبدئي وتحصلي على نتائج لن تستطيعي التوقف كوني إمرأة جميلة رشيقة من فضلك

قبل وبعد الرياضة و والحمية

Emanكيفية الإستمرارية في الذهاب للجيم وبدائل الذهاب للجيم
read more

نصائح بسيطة لتفقدى بعض الوزن

إهتمى بممارسة الرياضة بإنتظام مثل المشى وركوب الدراجات و تسلق السلالم و السباحة ويمكتك ممارسة الرياضة فى البيت عن طريق متابعة برامج ممارسة التمارين أو قراءة الكتب حتى تحصلى على المعلومة الصحيحة للتمارين التى تفيدك وتناسبك من حيث حالتك الصحية وسنك

إشربى الكثير من المياه قبل تناول الطعام فذلك يشعرك بالإمتلاء، كما يساعدك الماء في عملية حرق الدهون
تناولى كمية أكبر من الخضروات والحبوب بينما تقللين الكمية الى تتناولينها من المعكرونة والأرز والبروتين، ولكن تناولى من كافة الأطعمة ولا تحرمى نفسك ماعدا الاكلات السريعة والحلويات والمرطبات
حاولى أن تحصلى على مزيج من الكربوهيدرات، والبروتينات فى طعامك، ولكن قللى الكمية من تلك الأصناف عن ما إعتدتى

تناولى ثلاث وجبات فى اليوم، لا تفوتى وجبة وخصوصا الإفطار. حاولى أن تتناولى العشاء مبكرا و لا تذهبى إلى النوم مباشرة بعد الأكل

إعرفى كمية السعرات الحرارية فى الطعام التى تتناوليه. فإذا زادت السعرات الحرارية عن الكمية التى تحتاجينها، فهذا يعنى إكتسابك لوزن زائد

إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات فعليك بتناول ثمرة فاكهة أو ثمرة من الخضراوات أو الزبادى

تناولى فقط الأكل الصحى وإبتعدى تماما عن الأكلات السريعة

تناولى الخبز الأسمر وإبتعدى عن الخبز الأبيض

لا تتناولى طعامك بينما تقفين ولكن إحرصى على أن تجلسى وأنتي تتناولين الطعام حيث يصدر المخ إشارة للتوقف عن الأكل مبكرا عند الجلوس عنها فى الوقوف

إحرصى على تناول الطعام ببطء واحرصي على مضغه جيدا حيث يستفيد الجسم أكثر من الطعام الممضوغ جيدا، وستشعرين بالشبع بعد تناول كمية أقل من الطعام

تناولى السلطة بين الوجبات، فالخضروات مليئة بالألياف ومضادات السموم ومواد مغذية أخرى

يمكنك أن تتناولى أربع أو خمس وجبات فى اليوم ولكن لا تزيدى كمية الأكل فقط جزئى الوجبات

لاتأكلى عندما تشعرين بالإكتئاب ولا تجعلى من تناول الطعام عادة

لاتتناولى الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، لأنك حينها لا تنتبهين إلى كم الأكل الذى تتناولينه

فقدان الوزن الزائد أصبح مشكلة صحية عالمية يعانى منها الناس فى كل أنحاء العالم
أذا لم تستطيعى أن تعرفى كمية الأكل التى يمكن أن تتناوليها أو نوع التمرينات الرياضية التى يجب أن تمارسيها، يمكنك الإستعانة بمتخصص فى التغذية
وأخيرا نتمنى للجميع التمتع بصحة جيدة وقوام رشيق
Emanنصائح بسيطة لتفقدى بعض الوزن
read more

أفضل نظام غذائي للوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد

هناك عدة أنظمة غذائية متعددة للتخلص من الوزن الزائد  والمحافظة على الوزن ولكن معظم من يجربون هذه الأنظمة يصابون بالإحباط لأنهم يريدون رؤية نتائج سريعة في وقت قصير وبالتأكيد التخلص من الوزن الزائد لا يحدث أبدا في يوم وليلة

إذن أول شيء هام هنا هو الصبر في هذا الشأن لأنك حينما تكتسب وزن زائد فهذا يحدث بسرعة أما خسارة هذا الوزن فهى تتطلب بعض الوقت

ولكن هل كل الأنظمة الغذائية صالحة لكل الناس؟ بالطبع لا حيث أن هناك أناس كثيرون يعانون من زيادة الوزن في بعض مناطق الجسم بشكل ملحوظ عن أجزاء أخرى من الجسم مما يجعل شكل الجسم غير متناسق وفي هذه الحالة نحن ننصح هؤلاء الناس بالتوجه للطبيب المختص لمعالجة الخلل الموجود بالجسم والذي يسبب مثل هذه الحالات

الإعتقاد الخاطيء والسائد بين معظم الناس هو أنهم لايمارسون الرياضة بشكل عام إلا حين إتباعهم نظام غذائي معين فيقومون بممارسة رياضات مختلفة منها رياضة المشي لفترة معينة من الوقت ثم يتوفقون وهذا خطأ كبير لأنه ببساطة سواء تتبع حمية أم لا فلابد أن تمارس الرياضة بشكل عام سواء وزنك مثالي أو مصاب بالسمنة حيث أن جسم الإنسان سواء أعجبه أم لا، يتغير بالتقدم في السن وعلى هذا الأساس لتفادي ترهلات في الجسم أو تكوين دهون تحت الجلد أو شعور بالخمول والكسل وتناول الطعام بدون حركة يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام  ودعني أقول لك نصيحة قبل ماتقول هو أنا عندي وقت للرياضة في زحمة الحياة ومشاغلها وصعوبتها؟ أيوة عندك وقت طبعا عندك وقت وسؤالي لك هنا أنت بالتأكيد تجد وقت لتناول الطعام فكيف لاتجد وقت لحرق الدهون بممارسة الرياضة؟

أنواع الرياضات متعددة ولكن ليس كل فرد يستطيع على سبيل المثال الذهاب إلى صالات الجيم أو النوادي أو شراء أجهزة رياضية وهناك حل بسيط جدا وهو أن  أى رجل أو إمرأة يستطيعون عمل التمارين في المنزل يعني على سبيل المثال لو مفيش عندك أثقال حديد إستبدلهم بزجاجتين مياه مملوئين  ولو مفيش عندك عجلة في البيت تقدر تمارس رياضة المشي وهى مفيدة للجسم كله مش لجزء معين فقط أو إستلقي على ظهرك وقم بتحريك ساقك كأنك تقود عجلة

لو متقدرشي تمارس رياضة المشي لسبب أو لأخر إتمشى داخل بيتك رايح جاى في البيت لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام أو أربعة أيام في الأسبوع يعني بشكل عام إنت ممكن تمارس الرياضة داخل بيتك ومفيش أسهل ولا ابسط من كده

على سبيل المثال أيضا السيدات الذين يعانون من زيادة وزن وتراكم دهون في منطقة الأرداف وأجناب والمؤخرة هاأقول لكم على تمرين بسيط جدا تعملوه نتيجته هايلة

إصعدي دورين سلم بس ماتطلعيش السلالم سلمة بسلمة إصعدي سلمتين مع بعض بمعنى أن تضعي الساق اليسرى على السلمة إلي فوق السلمة إلي بتبدي منها وكرري مع التبادل مرة بالساق اليسرى ومرة بالساق اليمنى إعملي التمرين ده مرتين في اليوم على أن يكون أربعة أيام من كل أسبوع وفي أول الأمر سوف تشعرين بآلام في المؤخرة والأجناب ولتفادي هذا الألم أو تقليله إعملي قبل وبعد صعود السلالم تمارين تسخين للجسم موجودة في صفحة تمارين بالصور ولا تمارسي هذا التمرين بعنف أو بسرعة مارسيه ببطء وأنتي تصعدي السلالم ولقراءة فوائد هذا التمرين يمكنك قرائته كاملا في مقال رياضة صعود السلم وهو سابق لهذا المقال عاليه

كل التمارين التي تحتاجها موجودة على موقعنا وكيفية عملها على موقعنا في صفحة تمارين بالصور إختار المناسب ليك وإبدأ عمل التمارين بشكل منتظم

وحتى لايصاب أحد بالإحباط حاولنا هنا وضع أنظمة غذائية متعددة وتستطيع ببساطة إختيار الأنسب ليك منها مع مراعاة أنك بعد أن تخسر الوزن الزائد يمكنك التوقف عن الحمية ولكن أن لا ترجع لعادات تناول الطعام السيئة من قبل الحمية فيمكنك على هذا الأساس تناول كل الأطعمة مع مراعاة عدم تناول كميات كثيرة أى تناول كميات طعامك بإعتدال مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم والإبتعاد بشكل عام وتام عن تناول الحلويات والوجبات الجاهزة بشكل عام لأنها من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والدهون وإذا حدث أن تناولت أطعمة من هذا النوع يوما ما فإحرص على تعويض هذا في اليوم التالي بالإبتعاد عن مثل هذه الأطعمة ومن الأفضل والضروري أن نحرص على الطريقة التي نطهي بها الطعام فليس صحي أبدا أن تغرق الطعام بالزيت أو الزبدة أو السمنة ويجب مراعاة هذا أثناء الطبخ

النظام الأول لمدة شهر ويمكن تكراره

الأسبوع الاول
الافطار اليومى
صنف واحد من الفاكهة بأي كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو) بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم . شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار . شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء
الغذاء اليومى
لحوم أو دجاج أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت + خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء أو سلطة خضراء
العشاء اليومى
مثل الافطار
يمكنكِ تناول الطعام عاليه بكمية مناسبة بحيث أن لاتكون كميات كثيرة ولا قليلة بمعنى أن تكون كمية متوسطة تتناسب مع نظامك الغذائي وإحتياجات جسمك
يسمح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر أو لبن
ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات
عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر . – ممنوع قياس الوزن الا فى نهاية البرنامج

الأسبوع التانى
الافطار اليومى
شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت)
الغذاء
4/1 فرخة أو سمكة أو شريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى
بين الغذاء والعشاء ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)
العشاء
فاكهة من المسموح بها أو شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة

الأسبوع الثالث
الافطار
توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة أو  ثمرة فاكهة متوسطة
الغذاء
4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة. أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم
العشاء
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم 1-2 كوب زبادى منزوع الوجة. أو 4 ملاعق فول + خيار وخس

الأسبوع الرابع
الافطار موحد فواكه طبيعية

الغذاء
خضار مسلوق + لحم مشوى
العشاء
2 ثمرة فاكهة

أو

الغذاء

4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية
العشاء حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة

أو

الغذاء

سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم

العشاء

سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم
أو

الغذاء

خضار نى × نى + 2 توست رجيم

العشاء

سلطة فواكة

الغذاء

سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء
سلطة فواكة

منقول عن  بيت حواء

النظام الثاني

لمدة 14 يوما فقط

الأسبوع الأول
الإفطار اليومى موحد لكل الأسابيع
شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب
الغداء تشكيلة فواكه
العشاء فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة

الأسبوع الثاني
الغداء فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق
العشاء  لحم مشوى، طماطم

الأسبوع الثالث
الغداء  لحوم باردة
العشاء سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز

الأسبوع الرابع
الغداء  تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى
العشاء كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون

أو يمكنك التبدبل وإختيار التالي وإستبداله بالمذكور عاليه في أى أسبوع تختاره

الغداء سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت
العشاء لحم ضأن

الغداء فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى
العشاء  بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة

ملحوظات لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس أو الخس والخيار

لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً

السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل

اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضا

القهوة والشاى بدون سكر أوحليب

منقول عن منتديات ميكسات

النظام الثالث

نظام ريجيم  تخسيس 50 كيلو في 50 يوم , برنامج رجيم للتخسيس 2010

برنامج اول اسبوع

الإفطار
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب
فواكهة أو عصيرها مثل ( اناناس طازج – شمام – فراولة – – عنب – تفاح) حسب المزاج

الغداء
صنف واحد من الفواكهة  الآتية  اناناس طازج – شمام – فراولة – – عنب – تفاح

أو سلاطة كرنب وفصوليا

أو سلاطة يونانية بالجبن والزيتون

أو كوسة مسلوقة

أو باذنجان محشى بالورقيات – زبادى

أو خضار مطبوخ على البخار

العشاء
صنف واحد من الفواكهة  الأتية اناناس طازج – شمام – فراولة – – عنب – تفاح

أو خضار مطبوخ على البخار

أو طماطم وفلفل مشوى مع خرشوف

أو شوربة طماطم وخضار

أو سلاطة مع خل التفاح أو خل العنب

او شوربة سمك

أو سلاطة سبانخ بالليمون

ملاحظات

يمنع نهائياً أستخدام اي نوع من السكر حتى الدايت و الملح

شرب الماء العادية و المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم

لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط لان “الرياح لم تأت بما تشتهى السفن”! اصبر، وتأكد أن النتيجة ستكون جيدة

برنامج الأسبوع الثاني

الهدف من ريجيم الأسبوع الثاني تنظيف الجسم من السموم و اعداده لخسارة الوزن الزائد عن طريق تناول الخضروات مع الفواكهة خط الدفاع الاول فى هذا الريجيم فهي تحتوي على نسبة كبيرة فى الفيتامينات والاملاح والالياف والماء، اما السعرات الحرارية فهى منخفضة جدا وهى سهلة الهضم يجب تناولها بقشرتها قدر الامكان

الإفطار

فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة – – عنب – تفاح حسب المزاج

الغداء

سلاطة فواكه

او سلاطة خس وطماطم و خيار

او فطيرة جبنة بدون زيت  يمكن استبدالها بـ2 توست + جبنة قريش

أو سلاطة بحرية

أو بيض اومليت

أو فاصوليا خضراء مع الطماطم بدون زيت

زبادى

سلاطة سبانخ بالليمون

العشاء

أو اناناس طازج – شمام – فراولة

او شوربة بصل و دجاج

أو شوربة سمك

أو توست مع جبنة قريش

أو سلاطة عيش الغراب فطر

أو مسلوق فاصوليا خضراء

أو سلاطة شرقية دجاج مع خضراوات

ملاحظة
يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق

يجب شرب الماء بكميات كبيرة

كميات الطعام فى هذا الريجيم مفتوحة لان فكرته تقوم على اساس اختيار انواع الطعام، يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة

برنامج الأسبوع الثالث

الهدف من ريجيم الأسبوع الثالث بمثابة مرحلة انتقالية يأخذ الجسم خلالها ما يحتاج اليه من بروتينات وخضراوات وفاكهة

الإفطار

كوكتيل أو سلاطة التفاح و البرتقال و الاناناس أو اي فاكهة حسب المزاج

الغداء

حبة اناناس طازجة

او  خضروات

أو خضراوات طازجة الجزر والكوسة فاصوليا خضراء على البخار

أو سلاطة خضراء

أو طاجن خضار مع بيض المسلوق

أو سلاطة جزر و زبادى

أو سمك بورى

أو باذنجان

أو سلاطة كرنب وجزر بالدجاج

أو اومليت بيض بعش الغراب الفطر

او عصير الليمون بالنعناع

أو شوربة خفيفة يمكن استخدام شوربة ماجي بكافة انواعها

ملاحظة

ينصح بشرب منقوع الزنجبيل و النعناع و الليمون أو الينسون

الشاى، القهوة، الكاكاو، وجميع المشروبات الغازية هى فى نظر هذا الريجيم اعداء للانسانو يمكنك شرب الشاى و ليكن خفيفا بدون سكر ويعتبر الشاى الصينى افضل من الهندى والسيلانى لأن نسبة الكافيين فيه أقل

برنامج الأسبوع الرابع

الهدف من ريجيم الأسبوع الرابع دمج “النشويات” الى اكلاتنا ولكن بدون الاخلال بقواعد الريجيم المركب

الإفطار

عصير أو حبة اناناس طازجة

الغداء

2 مانجو

او سلاطة بالجبن

أو كوسة بالطماطم

أو عدس بالجزر بدون زيت

او فاصوليا خضراء

أو سلاطة باذنجان بالفلفل رومى و الدجاج

أو سلاطة زبادى بالخيار

أو 2 كوب عصير طماطم

أو سلاطة خضراوات مشكلة

أو سلاطة عش الغراب مع الطماطم والفلفل رومى

او بطاطس مهروسة مع الحليب

أو سلاطة دجاج مشوى مع الكرفس

أو زبادى

العشاء

سلاطة فواكه

أو  خضار

أو سلاطة خضراء

أو بطاطس بصلصة الخل

أو سلاطة جرجير وعش الغراب

أو جمبرى مسلوق أو مشوي

لحم بالخضار مشكل

او فطيرة جبن بدون زيت يمكن استبدالها بالتوست و الجبنة قريش

أو شوربة دجاج

أو لحم ضانى بصلصة زيت الزيتون

أو دجاج بالزنجبيل

ملاحظة
يفضل طهو الخضراوات بالبخار وليس بالسلق إن امكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية

منقول عن منتديات إحساس

Emanأفضل نظام غذائي للوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد
read more

أسباب ترهلات الذراعين والتخلص منها

كثير من السيدات في أعمار مختلفة يعانون من مشكلة ترهلات الذراعين.


ما هى أسباب الترهلات التي تظهر في منطقة الذراعين؟


1- السمنة المفرطة والبدانة

2- فقد الوزن بطرق عشوائية (عدم إتباع نظام غذائي صحيح مع طبيب أو متخصص )مع عدم أداء التمارين الرياضية وتمارين اللياقة البدنية أثناء الرجيم

3- التقدم في العمر مع السمنة المفرطة

4-التقدم في العمر مع عدم مزاولة أى نشاط أو تمارين رياضية


التخلص من الترهلات وطرق الوقاية

 

 

  • إذا كنتي تعانين من السمنة والبدانة فلابد من الالتزام بنظام غذائي مع أداء تمارين رياضية ولياقة بدنية لتقوية عضلات الذراعين والتخلص من السمنة والترهلات في الذراعين.
  • مع أهمية إدراك أنكي لو كنتي تعانين من أى مرض عضوي يجب عليكي أن لا تقومي بعمل أى نظام غذائي أو رجيم عشوائي حتى تتجنبي أي أمراض أو مشاكل صحية أخرى. وفي هذه الحالة نحن ننصح بالذهاب لطبيب مختص.
  • أما إذا كنتي لا تعانين من أية أمراض صحية فعليكي أن تتبعي نظام رجيم  بالطريقة الصحيحة ولدينا على الموقع مقالات خاصة بأنظمة غذائية متعددة نرجو منكي الإطلاع عليها وقرائتها.
  • وعلى أية حال بشكل عام يجب عليكي تخفيف طعامك من الحلويات والنشويات والدهون بمعنى تقليل كمية الطعام التي تأكلينها يوميا.
  • ولاداعي نهائيا لرجيم الحرمان لأنه غير فعال ومضر للصحة بشكل عام.
  • يمكنك أكل كل أنواع الطعام ولكن فقط بكميات قليلة والإكثار من الخضراوات وشرب الكثير من المياه و التقليل من الطعام ذا السعرات الحرارية العالية والإكثار من الطعام ذا السعرات الحرارية المنخفضة.
  • المشي له دور كبير في تحريك الدوره الدمويه فلازم تخصصي دقايق للمشي على الأقل نصف ساعه يوميا
  • التمارين للتخلص من الشحوم فى منطقة اسفل الذراعين وشد العضلات هامة للغاية ونرجو الإطلاع عليها هنا وكذلك لمزيد من الصور إضغط على الصفحة عاليه تمارين بالصور سوف تجدي تمارين متعددة وكثيرة للذراعين و لكل  أجزاء الجسم كذلك (بالصور المتحركة).
  • إذا كنتي لاتستطيعين الذهاب لصالة جيم لممارسة التمارين يمكنك ممارسة التمارين في البيت ويمكنك استبدال الاثقال (اثقال الحديد) بزجاجة مملؤة بالماء او الرمل.
والآن نبدأ بالتمارين حسب ما هو واضح في الصور وعمل التمارين لمدة نصف ساعة  يومين أو ثلاثة ايام في الأسبوع مع الإنتظام في اداء التمارين

التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى
التمرين الثانى رفع اليدين وتنزيلهم
التمرين الثالث النزول بالذراع والطلوع بالتبادل بين الذراعين
التمرين الرابع الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا لازالة الترهلات و الدهون
التمرين الخامس لابد ان يكون الذراع مفرودة
التمرين السادس والتكرار مع الذراع الأخرى
التمرين السابع الذراع مثنى
التمرين الثامن


Emanأسباب ترهلات الذراعين والتخلص منها
read more